Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2015-10-02, 22:19
  #1585
Medlem
Marklyft
Fredag 2/10 Pass 135

Marklyft: 1x340
Benpress: 5x415PB 5x415 5x415
Hacksquat: 4x235 4x235 4x235
Sittande hantelpress: 6x36 6x36 6x36
Stångrodd: 12x100 12x100 12x100
Latsdrag, sittanderodd, shruggs, benlyft

Marken där är jag inte alls var jag vill vara, jag känner att jag misslyckades denna gången med upplägget men eftersom att en tävling ändå kommer närmare och närmare så är det bara försöka plocka ut vad som finns. nu kommer jag bara köra 1or fram till tävlingen och hoppas att jag kan komma i duglig form så det kanske iaf kan bli ett Svenskt rekordförsök på DM men det återstår att se. 340kg var ett okej lyft iaf


Onsdag 30/9 Pass 134

Bänkpress: 2x150 5x120 5x120 5x120
Smalbänk: 8x80 8x80 8x80
flyes, skivstångscurl, pushdown

Fortsatta lätta pressar och anledningen är att jag tror att jag övertränat något, jag tror det är triceps för även om jag inte är någon bra bänkare så är jag bättre än vad jag är för tillfället. så jag avaktar helt enkelt och hoppas att något ska släppa
Citera
2015-10-04, 19:35
  #1586
Medlem
Drygt en månad till DM
Söndag 4/10 Pass 136

Frontböj: 3x160PB
Speed mark: 2x270
Knäböj: 3x200 3x200 3x200
Klossbänk: 1x160
Bänk: 3x127.5 3x127.5 3x127.5
Flyes, bänkrodd

Frontböjen var hyfsade, vikten är ganska lätt det svåra är att inte tappa bröstryggen i vändningen och få stången att ligga kvar, det hände på tredje reppen. Jag byte kronlyften mot lite lätta marklyft för att försöka få tillbaka lite fart. Böjen var lite halvsega och pressarna gick riktigt dåligt.
Citera
2015-10-09, 22:32
  #1587
Medlem
Marklyft 350kg
Fredag 9/10 Pass 139

Marklyft: 350kg
Benpress: 5x420PB 5x420 5x420
Hacksquat: 4x240 4x240 4x240
Sittande hantelpress: 6x38.5 6x38.5 6x38.5
Stångrodd: 5x10x100kg
Latsdrag, shruggs, benlyft

Ja jag har ju kört 2pass tidigare denna veckan som jag inte uppdaterat men det var två riktiga skitpass. Marken är fortfarande inte på samma nivå som den har varit men den var bättre än förra vecka så lite framsteg. Ca 3tiondelar snabbare var lyftet på 350kg än förra veckans 340kg.

https://www.youtube.com/watch?v=E9Ku...ature=youtu.be
Citera
2015-10-12, 19:36
  #1588
Medlem
Frontböj
Söndag 12/10 Pass 140

Frontböj: 1x165PB 1x170PB
Speed mark: 2x280
Knäböj: 2x205 2x205 2x205
Klossbänk 1x162.5
Bänk 3x3x130
Flyes, Bänkrodd, lastsdrag, benlyft

Ett hyfsat pass i alla fall.
Citera
2015-10-17, 16:21
  #1589
Medlem
Marklyft 357.5kg +FILM
Fredag 16/10 Pass 143

Marklyft: 1x357.5
Sittande Hantelpress: 4x41 4x41 4x41
Stångrodd: 8x105 8x105 8x105 8x105 8x105
Latsdrag, shruggs, benlyft

Denna veckan var likadan som förra veckan skitpass både tisdag och onsdag, markpasset var inte något jättebra pass heller men 357.5kg kom upp i alla fall. Det var dock tungt så detta var sista tunga markpasset innan tävlingen den 7nov, jag skalar även bort en hel del övningar nu sista veckorna, detta passet tog jag bort benpressen och hacksquaten.

https://www.youtube.com/watch?v=v39S...ature=youtu.be
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback