Stora tråden för enkla, korta eller nybörjarfrågor

en fråga eftersom du bänkar 2dagar i rad, hinner väl inte kroppen återhämta sig eller? rätta mig om jag har fel.

Muskelgains eller mest CNS styrka på det programmet bro?

Man bänkar varannan dag. Jag har klarat allt som står i programmet så återhämtningen har fungerat.


Vågar inte svara på det. Klart några gram muskler då jag växer bäst på färre reps. Kolla i forum där det står om programmet. Finns ett 3 månaders också.

brukar du träna själv? isf hur gör du med tunga vikter.

Jo de gör jag alltid. Kör utan clips så välter jag av vikterna.

MM2K är ett annat populärt bänkprogram, men det beror lite vilken nivå du befinner dig på. Är du lite mer grön kan andra program fungera bättre.

Kan tillägga att jag läst att Smolov JR är för de som iaf klarar 100kg i bänk. Vet inte vart gränsen går. Men välj ett program som ligger på din nivå.

Bra att du skrev Killerqueen. :P

Tror ni jag kan gå upp 10 kg på två månader, kör ofta 5x5är det bra svara tack

Vilken nivå (vikt i bänk) ligger du på nu? Men jag skulle tro att du kan greja det utan problem då du inte verkar tillhöra eliten.

Hur mycket bänkar du och hur mycket väger du? Hur länge har du tränat ambitiöst?

Överlag fungerar rak linjär överbelastning som 5x5 bäst om man bänkar mindre än sin kroppsvikt, men det är ett ganska grovt mått. Väger du exempelvis 75kg som kille och bänkar ungefär 75kg så funkar vanligtvis Starting Strength, Strong lifts bäst för snabb utveckling – lyfter du tyngre än så så är förmodligen 5/3/1, Smolov, MM2K eller liknande bättre schema.

Detta har säkert frågats tidigare, men jag och sök funktionen går inte så bra ihop så slänger ut frågan här.

Finns det någon generell måttstock man kan förhålla sig till gällande hur mycket muskler en man kan bygga över tid? Då tänker jag rent vikt mässigt, dvs hur mycket kilo muskler per månad/år-ish
Då tänker jag någon som sysslar med ren gymträning(Bodybuilding-aktig) fem gånger i veckan, äter bra osv..

Edit: Tänker om man vill satsa på att lägga på sig vikt, men inte i onödigt fett

Det är svårt att ge en siffra eftersom det beror på. T.ex ålder,kön,smal/överviktig,otränad/tränad m.m. Vill du undvika onödig uppgång i fett så lägg dig på ett svagt överskott.