Kanof, från sticka till grekisk gud

Idag kändes kroppen mycket bättre än vad den gjort på länge. Känns dock fortfarande som om den inte vill ta upp all energi jag stoppar i den, då jag fortfarande är tröttare än satan tills ca kl 5 på kvällen.

dagens pass:

90s vila mellan set
Bänk press:
70x8
70x7
70x6

Incline hantel press:
25x8
25x7
25x6

Dips:
Kv+10x8
+10x8
+10x8

Lateral Raises:
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Cardio: 15 lätta minuter på cykel

Tror jag ska köra 120s vila framöver. Känns som den extra vilan skulle göra att jag kanske kan få ut mina reps, och därefter öka vikten lite. Kändes annars gött att lägga till ett extra set på alla övningar.

Mår som en kung idag, riktigt härligt.

Dagens pass:

90s vila mellan set
Chins:
KVx8
KVx8
KVx7

Kabel Rodd:
50x8
50x8
50x12

DB Curls:
15x9
15x8
15x6

Wrist curls:
10x10
10x10

Wrist Ext:
5x10

Passet kändes riktigt bra, och fick en sjukt bra kontakt med lats under rodden (dock inte under chinsen, kändes bara stel i hela kroppen)

Måste verkligen köra en ordentlig screening snart, har inte haft ork eller lust eftersom jag mått som skit den senaste månaden. Men nu börjar det fan ta sig.

Dagens pass

Bänk press:
72,5x8
72,5x7
72,5x5

Incline Hantel Press:
25x8
25x7
25x6

Dips:
KV+12,5x8 x3

Lateral Raises:
12,5x9
12,5x9
8x10

Min vänsterarm kändes ovanligt svag idag, normalt är högern svagare. Så misstänker att det är någon liten trigger point som sitter i axeln eller nacken. Måste åtgärdas!

Gårdagens pass:

Chins:
KV+2,5 x8
+2,5x7
+2,5x6

Kabel Rodd:
55x8
55x8
55x8

Bicep DB curls:
15x8
15x8
15x6

Wrist curls:
10x11
10x11

Wrist Rev Curls:
5x15

Dagens ben pass:

Rack Pulls:
100x12
100x12

Leg press:
190x15
190x15

Calf Press:
190x12
160x25

Ab rollouts:
10

Sen lite stomach vacuums ala frank zane

Ökning i volym idag. Körde inga sets till fail idag, och fick en förbannat trevlig pump.

90s vila mellan set.

Bänk press:
70x8
70x7
70x6

Incline hantel press:
25x8
25x8
25x8

Krabban (med kablar)
25x8
25x8
25x8

Hantel press (axlar)
15x8
15x8
15x8

Lateral raises
10x12
10x12
10x12

Skullcrushers:
30x8
30x8
30x8

Tricep ext (kabel, rak stång)
45x8
45x8
45x8

Rygg!

Chins:
74x6
74x6
74x6

Pullups:
74x6
74x8
74x8

Kabel Rodd:
55x8
55x8
55x10

BB Curl:
25x8
25x8

DB Curl
15x7
12,5x8

Wrist Ext
6x10
6x8
6x10

Skapligt pass. Körde inget till fail den här gången. Hade rätt dålig energi när jag gick in i gymmet. Jävligt mycket att göra nu med flytt och skola, så känner mig rätt bränd i skallen.

Bröst/axlar/tricep, 90s vila mellan set

Bänk Press:
70x8
70x8
70x8

Incline DB Press:
27,5x7
27,5x7
27,5x6

Krabban:
26,25x8
26,25x8
26,25x8

DB axel press:
17,5x8
17,5x8
17,5x7

Facepulls:
35x8
35x8
35x8

Skullcrushers:
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Cable tricep ext:
47,5x8
47,5x8
47,5x12


Riktigt trevligt pass, är helt klart nöjd.

Nu är det bara två veckor tills jag åker hem till sverige. det kommer bli jävligt skumt...

Rygg o bicep

Chins:
KVx6
KVx7
KVx8

Pullups:
Kvx8
KVx8
KVx7

Kabel Rodd:
60x7
60x7
60x7

BB curls
27,5x8
27,5x8

DB Curls:
15x8
12,5x8

Wrist ext:
6x10
6x10
6x10

Kändes riktigt bra under passet. Jävligt bra kontakt med lats.

Jävligt stark i chins/pullups, förutsatt att du körde dom ordentligt utan fusk!

Jag fuskar! Slappnar inte av helt mellan repsen, då jag vill hålla kontakten med lats hela tiden. Så jag tappar väll 5cm ROM i botten.

Tack ändå

Ben dag, för första gången på länge haha

Rack pulls:
120x8
120x8

Squats (djupa rackare)
60x10
60x8

Leg Press:
160x15
160x15

Calf Press:
160x20
160x20

Lite abs.

Kändes riktigt bra att köra ben idag. Kul med lite squats också.