Jag kan inte göra knäböj!!

Hej

Jag har styrketränat i lite mer än 2 år nu och discogymmade tyvärr hela tiden tills för 2,5 månader sedan. Det jag märkte när jag skulle köra knäböj var att jag inte kommer ner något, det blir som om jag böjer benen 10 cm, jag vill ju helst komma ner under 90grader.

Jag misstänker att hälsenan eller vadmusklerna är förkorta och kör just nu knäböj i smith-maskinen vilket fungerar bra, men jag vill kunna göra övningen med fri stång, någon som haft liknande problem och kan berätta hur jag ska göra för att kunna göra djupa fina knäböj??


//MVH

Träna, böj så långt du kan. Med tiden märker du att det går lättare och lättare.

Bara att köra så långt du kan, och börja stretcha ordentligt så kommer du kunna gå djupare med tiden.

Du kan även lägga små vikter under hälarna för att komma ner längre. Vet inte om det är något negativt med det. Pratade med en instruktör och denne sa att det inte får några negativa konsekvenser.

Små vikter under fötterna är ett bra knep för att komma längre ner. Med tiden borde du kunna komma ner ordentligt, har själv haft samma problem

Du kan annars pröva att ställa ett par viktskivor under hälarna, typ 1,25-or. Då lär du komma ner lättare och inte begränsas av hälsenan eller liknande.

Vikterna är för låga för att det ska funka att lägga dem under hälarna, jag måste stå på tå för att kunna genomföra en korrekt knäböj, men jag antar att om jag fortsätter köra djupa böj i smithen så kommer det säkert med tiden

tack för svaren iaf


//MVH

Japp bara fortsätt köra. Försök gå lite längre ner varje gång du kör knäböj (inte för tunga vikter) så löser det sig

Goblet squats, riktigt bra för att öva form med..


http://video.google.com/videoplay?do...1301858251744#
http://www.youtube.com/watch?v=qaQPfi8f27E


Edit; och ha tålamod, det kommer ta sin lilla tid.

Har lite samma problem, fast jag kommer ner till ungefär 90 grader, så jag nöjer mig helt enkelt med det. I mitt fall så är mina hälsenor för korta, ska jag ner djupare så måste jag stå på tå framåt slutet, vilket ju inte direkt gör att balansen blir så bra.
Vet inte hur benägen hälsenan är att töja ut sig, jag har kört knäböj ett ganska bra tag och kommer inte märkbart djupare än jag gjorde precis i början(annat än de absolut första gångerna då benen var allmänk skrangliga och satte gränsen).

Föreslår att du letar på http://www.kolozzeum.com/forum/ där finns högvis med trådar med bra förslag.

gör inte som de andra säger och lägg plattor under fötterna, de blir inte riktigt samma sak.
jag har också haft samma problem och det jag fann var att sära mer på benen

http://1.bp.blogspot.com/_RJOoQoqxe-...uat-finish.jpg här är en med ganska smalt mellan benen, det du vill göra är att ha dem bredare än axelbrett, men inte alltför brett, du ska hitta ditt läge, det kommer fortfarande ta på samma ställen som med smalare position förut, kanske lite mer på röven än quadriceps men det gör du upp för med isolationsövningar.

formen du vill ha är ungefär:
http://www.musculardevelopment.com/i...kirk-squat.jpg

sen kan man gå ännu bredare men då blir det bara lättare, däför styrkelytftare gör de:
http://crossfitoneworld.typepad.com/...1696970b-800wi


edit: även vinkeln på fötterna spelar roll, du vill ha dem i den vinkeln benen kommer följa i böjen annars blir det onaturligt för knäna