Hej,
Det här gäller en släkting som har börjat motionsträna och nu även vill börja träna upp sin styrka. Hon har ett par hantlar till sin hjälp och vill att jag ska visa hur man gör.
Problemet är att jag inte vet hur man tränar när man är överviktig och aldrig har tränat i hela sitt liv. Hon har dessutom ryggproblem och har blivit opererad två gånger för detta.
Är det bara att köra på med vanliga hantelövningar, men med mycket låg vikt? Någon som har något bra exempel på ett grundläggande och enkelt helkroppsprogram? Det kanske finns bättre träningsredskap än hantlar att börja med för väldigt otränade personer?
Ålder: ~50år
Vikt: 95kg
Längd: 170cm
Övrigt: Ryggproblem, aldrig tränat
Jag hade tänkt mig följande övningar:
Alla övningar 2-3set, högrep (~12)
Bicepscurl
Knäböj (kanske utan vikt i början)
Hantelpress
Axelpress
Skullcrushers
Armhävningar(inte strikta såklart)
Crunches+Benlyft
Bra/dåligt?
__________________
Senast redigerad av Hedenius 2011-01-20 kl. 12:22.