Vinnaren i pepparkakshustävlingen!
2011-01-20, 12:20
  #1
Medlem
Hedeniuss avatar
Hej,

Det här gäller en släkting som har börjat motionsträna och nu även vill börja träna upp sin styrka. Hon har ett par hantlar till sin hjälp och vill att jag ska visa hur man gör.

Problemet är att jag inte vet hur man tränar när man är överviktig och aldrig har tränat i hela sitt liv. Hon har dessutom ryggproblem och har blivit opererad två gånger för detta.

Är det bara att köra på med vanliga hantelövningar, men med mycket låg vikt? Någon som har något bra exempel på ett grundläggande och enkelt helkroppsprogram? Det kanske finns bättre träningsredskap än hantlar att börja med för väldigt otränade personer?

Ålder: ~50år
Vikt: 95kg
Längd: 170cm
Övrigt: Ryggproblem, aldrig tränat

Jag hade tänkt mig följande övningar:
Alla övningar 2-3set, högrep (~12)
Bicepscurl
Knäböj (kanske utan vikt i början)
Hantelpress
Axelpress
Skullcrushers
Armhävningar(inte strikta såklart)
Crunches+Benlyft

Bra/dåligt?
__________________
Senast redigerad av Hedenius 2011-01-20 kl. 12:22.
Citera
2011-01-20, 12:55
  #2
Medlem
pezrulezhaakons avatar
Hedenius

Klart enklare för nybörjare me helkroppspass. Maskinövningar kan vara att föredra beroende på personens kroppskontroll och ev skador/smärtor.

Uppvärmning
Benpress
Bröstpress/axelpress
Rodd/latsdrag
Ryggresning
Någon crunchövning av enklare slag
Plankan
Citera
2011-01-20, 13:25
  #3
Medlem
Hedeniuss avatar
Kanske skulle nämna att personen enbart kommer att träna hemma. Finns inte en chans att hon vågar ta sig till gymmet.

Men tack ändå, plankan är helt klart en bra och ofta förbisedd övning.
Citera
2011-01-20, 13:43
  #4
Medlem
pezrulezhaakons avatar
Hedenius

Om hon vill bli av med problemen lite fortare så är gym ett fantastiskt bra alternativ där hon kan få hjälp av en instruktör.
Hemmaövningar går också bra, men det blir en del extra jobb.
Citera
2011-01-20, 14:18
  #5
Medlem
freyas avatar
Kanske lägga till ryggresningar och eventuellt olika rotationer med gummiband för kuffen (har ryggbesvären i åtanke).

Sedan, jag är helt seriös nu, bör hon försäkra sig om att hon använder rätt BH-storlek och -modell. Storbystade kvinnor (som de flesta överviktiga är) får väldigt ofta ryggproblem, vilket inte blir bättre av att ca 80 procent av alla kvinnor går runt med fel storlek och därmed bidrar till en överbelastning på axlar och rygg. Skicka henne till en specialistaffär så får hon gratis hjälp som kan ge stor lindring.
Citera

Stöd Flashback

Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!

Stöd Flashback