Shariq bajsar innan marklyft

Överkroppspass 2

Militärpress
8x50kg
8x50kg
10x50kg
5x55kg

Latsdrag
16x41kg
8x75kg
6x89kg
6x89kg

Hantellyft framåt superset åt sidan
12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg
12x5kg, 12x5kg

Kabelrodd
16x41kg
10x75kg
10x75kg

Kommentar: Bra pass men snackade för mycket shit!

Armar

Bicepscurl med skivstång
20x20kg
10x30kg
6x40kg
6x42.5kg
6x42.5kg

Preachercurls
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg (smalt grepp)

Frenchpress
20x30kg
16x30kg
10x40kg
10x40kg
6x40kg

Dips
22xKV

Kommentar: Bra men alldeles för kort pass.

Överkroppspass 1

Bänkpress
12x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
1x100kg
8x70kg

Chins
14xKV
10xKV
10xKV

Frenchpress
16x25kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Kabelrodd (brett grepp)
12x41kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Kommentar: Bra pass men blev för kort. Hade gärna kört 2 övningar till och längre set-vila.

Överkroppspass 2

Militärpress
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x50kg

Latsdrag
16x41kg
10x75kg
5x89kg
5x89kg
5x89kg

Stånglyft framåt superset hantellyft åt sidan
12x10kg, 12x5kg
12x15kg, 12x5kg
12x15kg, 12x5kg

Kabelrodd med smalt grepp
14x41kg
10x75kg
10x75kg

Bicepscurl med liten stång
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kommentar: Riktigt bra pass. Inte så långt heller, kort vila. Imorgon blir det ett långt ben- samt magpass.

Underkroppspass 1

Knäböj
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Utfall med hantlar
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Sittande vadpress
14x25kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Magmaskin
20x40kg
10x50kg
10x50kg
10x40kg

Benlyft från chinsstång
8xKV
8xKV
8xKV

Kommentar: Bra pass.

Armar i fredags

Bicepscurl med skivstång
20x20kg
10x30kg
8x40kg
5x45kg
5x45kg
6x40kg

Preachercurls
12x30kg
10x35kg
8x35kg
6x35kg (smalt grepp)
6x35kg (smalt grepp)

Koncentrationscurls
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Frenchpress
12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

Kommentar: Bra pass.

Överkroppspass 1

Bänkpress
12x60kg
4x90kg
5x90kg
1x100kg
8x80kg
10x60kg

Chins
12xKV
10xKV
10xKV

Lutande hantelpress
12x25kg
10x30kg

Kabelrodd med brett grepp
14x41kg
10x61kg
10x61kg

Pushdowns
10x45kg
10x55kg
8x64kg


Underkroppspass 1

Benspark
20x25kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Benpress
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Benlyft superset crunches
20xKV, 20xKV
20xKV, 20xKV
20xKV, 20xKV

Kommentar: Svaga pass. Speciellt bänkpressen, riktigt dåligt.

Överkroppspass 1

Orkade inte logga förra veckans pass men körde faktiskt 5st och de kändes helt okej allihopa.

Bänkpress
12x70kg
4x90kg
4x90kg
2x95kg
6x60kg

Chins
12xKV
10xKV
10xKV

Lutande hantelpress
12x22kg
8x36kg
7x36kg

Kabelrodd
12x48kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Frenchpress
20x20kg
10x40kg
10x40kg
10x42.5kg

Pushdowns med rep
10x17.5kg
10x20kg
10x20kg

Kommentar: Bra pass! Jämförde med förra veckans anteckningar (som jag ej loggade) och var något starkare.

Underkroppspass 1

Knäböj
12x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sittande vadpress
14x30kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Benlyft superset crunches
20xKV, 20xKV
20xKV, 20xKV
20xKV, 20xKV
20xKV, 20xKV

Kommentar: Helt ok pass. Böjen kändes tunga och känns påfrestande för ländryggen som vanligt.

Överkroppspass 1

Bänkpress
14x50kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg (tungt)

Chins
10xKV
10xKV
10xKV

Lutande hantelpress
10x26kg
8x34kg

Kabelrodd
12x54kg
10x75kg
10x82kg

Frenchpress
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Psuhdowns med rep
10x15kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Kommentar: Bra pass, men har definitivt tappat styrka.

Har du några planer på att komma tillbaka hit?

Hej!

Nej, inte direkt faktiskt. Kör på i mina gymperioder som vanligt men loggar allt på en app i telefonen istället.

Ligger ungefär på samma vikter som senast jag uppdaterade, maxat 3x100 i bänken för några månader sedan. Senaste böjpasset körde jag 8x90kg. Benen släpar lite nu, försöker fixa det.

Väger ca 72kg. Ska försöka bulka upp mig på riktigt nu!