2 gympass i veckan, upplägg?

Jag har på en mycket kort tid gått upp från 64 kg till 72 kg till mina 169 centimetrar. Redan när jag vägde 64 tyckte jag att det var på tok för mycket och skulle egentligen helst ligga under 60.

Kosten har jag redan tagit ett rejält tag i och det funkar enligt min mening bra. Träningen är däremot inte helt ultimat. 2 gånger i veckan á 75 min kör jag hård intervallträning blandat med en del funktionell styrka med huvudfokus på magen. Men det ensamt blir för lite och jag skulle nu vilja addera 2 gympass i veckan. Jag är dock helt usel att komma på övningar och skulle vilja ha tips på hur jag skulle kunna lägga upp passen.

Alltså:
Jag vill ha hjälp att lägga upp 2 styrkepass i veckan som fokuserar på rygg, armar och ben för en nybörjare. Syftet är att gå ned i vikt. Stort plus för övningar som förbättrar hållningen. Är inte rädd för att lyfta rejält tungt "trots" att jag är tjej.

Har du tillgång till gym?

Läs de klistrade trådarna samt Axons schemaupplägg för nybörjare.

Jag körde Starting Strength med lite vila mellan seten (~1 min) vilket funkade rätt bra för mig ett tag innan jag gick över till Crossfit. Starting Strength kanske inte passar för den allra grönaste gröngöling, men de flesta gym har ju instruktörer som kan visa dig de olika övningarna. Är ju bara 6 olika övningar också om jag inte minns helt fel.