Hur länge vilar du dina muskler mellan passen?

Jag får fnatt av att sitta hemma från gymmet, så antingen blir det så att jag splittar så jag i princip kör en muskel per pass, eller så kör jag med bestämda vilo dagar.

Kanske inte spelar någon roll om musklerna är vana vid att tränas men vad är cirkus minimum återhämtnings tid egentligen, antar att detta är individuellt som allt annat men borde finnas ett snitt tycker jag?

Om någon har studier på detta som är vettiga så vill jag gärna läsa dem.

träningen sköts bra, kosten sköts också bra, hur optimal blir då återhämtningen? 24h, 48h, 72h, mer?

Så hur länge vilar du innan du bryter ner din muskel igen?

Det är ganska optimalt att köra en muskel grupp fokuserad i veckan på mer "nybörjar - svensson" nivå för det ska bli effektivt

Rätta mig om jag har fel, det är 16 dagar för en muskel ska kunna bli upp till 100% återhämtad? men efter 48 timmar ska de va möjligt att träna den "effektivt" igen.

mvh

Mellan 1-3 dagar oftast. Men ibland blir det upp emot 6-7 dagar. Beror på dagsformen

48 timmar, man hade ju MVG på styrkestäningsprovet i ettan ^^

okej, det var en ganska stor skillnad där.

Jag kan inte träna ben just nu så jag vill köra en 2 splitt.

hur hade du kört ett sånt upplägg just angående vilan,

gympass 1 - vila - gympass 2 - vila - gympass1 - vila - osv.

det blir ju ändå dugligt med tid emellan passen?

Jo men det är så min split är. Blir ofta att jag kör axlar, triceps, biceps, baksida lår och korsrygg 2 dagar efter varandra.

Som du har planerat att köra fungerar utmärkt, jag körde så under nästan 9 månader och gillar det skarpt.

Jag kör 1,2,3,vila,1,2,3vila osv. Alltså 3split, med rullande schema. Ibland tar jag extra vilodagar, ibland inte. Kör på känn.

Rygg och ben på måndag, tisdag är det axla, bröst triceps, onsdag vila, torsdag rygg och ben, fredag bröst,axlar, triceps, mage, biceps och övre ryggen. Så 3 dagar vila blir det ungefär.

Dreas funkar de bra för dig att köra samma muskel grupp 2 gånger i veckan?

Jag har kört hårt med att bara ta en muskelgrupp i veckan, kanske är för lite.

Japp, det funkar super. Betydligt bättre än när jag körde en gång. Har ju dragit ner på antalet övningar per muskelgrupp, kör bara 1övning per muskelgrupp ungefär, fast då tunga basövningar vilket ger kringliggande muskler pisk. Du får kolla in i journalen för lite mer info eller fråga här.

Att träna igenom musklerna 2 ggr/veckan med lite lägre intensitet istället för att köra 1 gång/veckan med många set och övningar ger bättre resultat för mig iaf

Jag vilar dom 96 timmar.