Dreas goes sub 80, och sen då?

Tjo, nu äntligen tar jag tag i det här och startar en journal!

Om mig då:

Kön: Man
Ålder: 20, född 1989
Längd: 173cm
Vikt: I detta nu ca 83kg

Tränar på Karlstad AK.

Styrkestats:

PB Bänk: 100kg*3
PB Marklyft: 160kg*4 (2år gammalt om inte mer)
PB Böj: 100kg*10 (också gammalt som gatan)

Mått:

Bröst avslappnad: 107cm

Armar: 37cm

Midjan: 95cm

Lår, ospänd: 64

Underarmar, spända: 31cm

Vader: 40cm

Lite bilder:

Framsida spänd: http://yfrog.com/5alggupp3j

Baksida spänd: http://yfrog.com/bclggupp4j

Baksida, semiavslappnad: http://yfrog.com/83lggupp2j

Baksida, latsspread: http://yfrog.com/83lggupp1j

Nuvarande schema ser ut såhär:

Har en dag där jag kör: Bänkpress, militärpress, dips/pushdowns
Föjt av en dag med: Tunga böj, lätta marklyft, eventuellt chins.
Sedan blir det vila 1-2dagar sedan: smalbänk, hantellyft åt sidan, rotatorcuff, uppåtlutande hantelpress.
Och sist kommer:Tunga marklyft, lätta böj, eventuellt mage och biceps + grepp

Har lite planer för schemat. Byta ut lätta böj mot utfall och liggande benspark. Byta ut lätta marklyft mot rodd istället. Även sprida vilan lite bättre.

Aktuella styrkestats:

Bänkpress 100kg*3
Militärpress 55kg*3
Dips kv+25kg*4
Tunga böj 100kg*3
Chins kv+10kg*4
Smalbänk 100kg*2
Hantellyft åt sidan 10kg
Marklyft: 140*3

Har något som sitter i ryggen och inte riktigt vill släppa, rövens styrka blir lidande och då också både marklyft och böj, tyvärr. Men ligger och kör pilatesövningar varje rygg/benpass och hoppas att det snart blir bättre.

Mål just nu är att gå ner under 80kg igen och sedan försöka hålla mig där. Tanken är 77kg, eventuellt ner till 75kg.

Styrkemässigt är det väl att få tillbaka styrkan i marklyft och så småningom ta 200 i mark, bara det släpper i röven/ryggen så ska det inte vara omöjligt. Böj har jag som mål att lyckas träna på 120kg iaf. Kanske inte under deff men under detta år vore det inte omöjligt iaf.

Kul som fan att du kör igång en journal så man kan piska på dig lite. Du är ganska kort så det blir ju svårt att jämföra med en själv. Men du hänger ju helt med på styrkan i alla fall.

Hur gammal är du?

Idag har jag tränat:

Smalbänk, hantellyft åt sidan och lutande hantelpress.

Smalbänk 100*3, sista med hjälp. 100*2,95*2, 90*4, 90*3. Gick så bra första setet, sen gick det neråt, totalt!

Hantellyft åt sidan, 10kg, eller ja, kanske är 11 eller 12. 8*3. Gick sedan in och körde lutande hantellyft åt sidan 6*2 med samma hantel.

Rotatorcuffen fick lite högrepsträning i cabel och liggande på bänk. 10 reps, 3set liggande på bänk. 2set i cabel.

Lutande hantelpress: 33*3, alldeles för tungt. 28*6, 28*5, 28*5, 28*3. Gick sedan och lekte lite i pec decen för första gången.

Morgonvikt: 83,3. Det roliga här var att efter toabesök så vägde jag mig igen, 83,3

Dagens matintag: 1800kcal ifrån mat, höftar 150kcal av lillebrorsans godis, 40g plockgodis (syndade ). 1950kcal

240g protein, 76g kolhydrat (plus godis), 56g fett.

1950kcal.

Har idag promenerat 60min, tränat 90min, utöver det ganska händelselöst: 2600kcal uppskattar jag att jag behöver idag. Underskott på 650kcal.

FÄRJESTAD FÖRLORADE MOT SKELLEFTEÅ!!!

Vad kan BF uppskattas till tro? Vet att det är över 20 iaf, frågan är ifall det är över eller under 25. 24-26% är min gissning, men den gissningen har jag haft ganska länge

Hehe, piska på, sålänge jag orkar hålla tempot uppe och är skadefri utöver det i ryggen/röven så ska jag kunna fightas. Är 20, glömde skriva in det.

Slänger in dagens mat ifrån min exceluträkning:

Ris polerat kokt m salt 150,0
Nöt biff stroganoff 180,0
Lättmjölk fett 0,5 % berik 300,0
kyckling i ugn 150,0
esapro protein 22,0
coop, tonfisk 140,0
Keso mini 250,0
cuisine 80,0
Lättmjölk fett 0,5 % berik 250,0
protein doublepro 35,0
kyckling i ugn 80,0

Allt är i gram.

Som apintofstella skriver så har du styrkan - jag vill också kunna lyfta så tunga vikter

Kul, kul med en journal från dig också och jag kommer absolut att följa med här och se vad som sker

Fan vad kul! Brukar läsa mycket du skriver, ordentligt påläst Stark dessutom, kommer definitivt följas!

Kul att höra Får se hur bra styrkan håller i sig under deffen.

Bara att nöta och träna, du kommer öka bra du också, får du ordning på korsryggen så kan det bli riktigt bra för dig.

Uppdateringar kommer!

Gött är det Dreas

Nyss vaknat, tentaplugg @ 10.30

Har kasst med mat hemma så jag tror det får bli ett stekt ägg, lite double pro och vitkål till frukost, slänger även in lite kycklingkebab. Försöker i regel hålla mig ifrån tillskotten men nöden har ingen lag. Sparar även kolhydraterna och större delen av intaget till efter passet.

Morgonvikt: 83,5, vägde i helgen 82,9, sedan 83,0 igår 83,3. Aja, det är väl vätska och mat i magen, men skulle gärna vilja vara permanent under 83.

Oj, märker att jag inte sagt startvikt, den låg på 87kg. Av de fyra kg jag gått ner så räknar jag 1,5-2kg som vätska.

Idag är det tunga marklyft, chins, lite utfall och sedan kanske supersetta lite disco (mage, biceps), hade tänkt se hur det går på 140kg i marken, sist var varken händerna eller trycket där, hoppas det var tillfälligt!

Frågar igen då, vad tror ni bf ligger på? Över eller under 25%?

Inte så dumt inte, du gav mig den sista skjutsen jag behövde för att skaffa en

Härligt, utan att jag visste det gjorde jag något bra då!
Du får se till att hålla dig skadefri nu Dreas

Spännande!