Weebl försöker bli atletisk

Gick till gymmet med inställningen att jag skulle ta det lugnt...

Ben, Mage

Knäböj
10x60kg
5x100kg
5x5x110kg

Frontlyft
3x5x70kg

Benpress i kass maskin...
5x110kg
5x140kg
5x170kg

Lårcurl
10x40kg
10x60kg
3x8x80kg

Benspark
8x35kg
8x50kg
8x70kg
2x8x80kg

Cable crunches
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Obliques i kabelmaskin
10x12,5kg
2x10x10kg


I'm so going to pay for this...

Axlar,Biceps

Militärpress
12x20kg
5x40kg
5x5x50kg

Sittande hantelpress
5x25kg
4x25kg
3x25kg

L.Å.S SS med frontlyft
10x7kg + 10x15kg
10x7kg + 10x15kg
10x7kg + 10x15kg

L.Å.S med kabelMyo-teknik
7,5kg
10,8,6,4,4

Reverse cable flies
10x5kg
3x8x7,5kg

Baksida axel i kabel
10x5kg
8x5kg
10x3,75kg

EZ curl
10x30kg
5x5x40kg

Scottcurl hantel
3x5x15kg

Sittande hantelcurl lutande bänk båda armar samtidigt, myo-teknik.
10kg
10,4,4,4,4,4,4

Rygg, Underarmar

Marklyft
2x7x70kg
5x110kg
5x5x145kg
5x100kg explosivt

Tungt idag, men det gick vägen.

Good mornings
3x8x70kg

Chins
7
5
3

Side-bends
3x12x40kg

Latsdrag
5x60kg
2x5x75kg
3x5x80kg

Kabelrodd i en märklig maskin
8x50kg
8x55kg
6x60kg

Shrugs SS Barbell hold hantel, en hand i taget.
12x40kg+30s höger 30s vänster
12x40kg+20s höger 20s vänster
12x40kg

Stående underarmscurl med stång pronerat grepp fast jag jobbar som om det var supinerat
10x30kg
10x40kg
2x8x40kg
10x30kg

Omvänd underarmscurl med stång pronerat grepp, stöder underarmarna på knäna.
10x20kg
2x10x25kg
8x25kg
8x20kg

Kan du lägga upp en bild hur din kropp ser ut nu?

Bröst, Triceps

Bänkpress
20x20kg
10x50kg
3x80kg
4x5x90kg

Blir vansinnig på bänken, hade nog helst sett att den var 10cm högre...

Lutande bänkpress
3x5x60kg

Cable crossover 3 olika tekniker
2x8x15kg

2x10x7,5kg

2x10x10kg

Pushdowns
5x30kg
5x5x35kg

Liggande Hantelextension
10x10kg
2x5x12,5kg
2x6x10kg

Enhands pushdown hammargrepp
2x8x10kg
2x8x7,5kg

Det har inte hänt så mycket på de 13dagar som gått sedan de senaste bilderna...

Ben, Mage

Knäböj
10x60kg
5x100kg
5x5x115kg

Frontlyft
5x70kg
2x5x75kg

Benpress i kass maskin...
Utgick p.g.a. för mycket folk.

Lårcurl
8x60kg
8x80kg
5x90kg
4x5x100kg (fullt mag, technogym)

Benspark
8x60kg
8x80kg
5x90kg
4x5x100kg (fullt mag, technogym)

Liggande lårcurl i kabel
3x8x15kg

Cable crunches
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
10x40kg

Obliques i kabelmaskin
10x10kg
2x10x12,5kg

Axlar,Biceps

Militärpress
12x20kg
5x40kg
5x5x55kg

Sittande hantelpress
2x5x25kg
4x25kg

L.Å.S SS frontlyft med viktskiva
10x8kg + 10x15kg
10x8kg + 10x15kg
10x8kg + 10x15kg

Reverse cable flies
10x5kg
3x8x7,5kg

Baksida axel i kabel
3x8x5kg

EZ curl
5x30kg
5x5x40kg

Scottcurl hantel
2x5x15kg
4x15kg

Sittande hantelcurl lutande bänk båda armar samtidigt, myo-teknik.
10kg
10,5,4,4,4,3,3,3

Vänstern var inte på humör idag...

Jag och ryggen gick till gymmet för att slåss mot skrotet idag, vi förlorade...
Inget pass att skriva om, försökte mig på 5x5x150kg i marken men fick bara till två set.


Imorgon påbörjar jag en ILCD diet, sedan åker jag till landet en vecka. Där blir det nog halvtaskig diet och heltaskig träning.

Idag påbörjade jag en 5dagars ILCD, mest bara på kul. Kommer att äta 700kcal om dagen vilket bör vara ungefär 2000kcal underskott.

Söndag morgon vägde jag 96kg imorse 97,3kg efter lite ätardag.

Före bilder:

http://i119.photobucket.com/albums/o.../pre-ILCD1.jpg

http://i119.photobucket.com/albums/o.../pre-ILCD2.jpg

Tränade även lite idag. Skriver inte ner passet i journalen då jag avvek kraftigt från nuvarande upplägg.

Du har væl inget du behøver ta bort?
Træna och æt massor av protein!

Jag bygger en bulk-buffert. I framtiden vill jag kunna pendla mellan typ 8-12% BF istället för 15-20% som jag gjort hittills.