Bli stor (väldigt usel rubrik om ni frågar mig)

Jo men exakt!
Du har inga raka tips om vad man kan göra?
För jag vet att lite matolja i riset eller på potatisen är det en del kcal i men om man skippar just det, alltså inte går in på det.
Vad är bra med mycket kcal att äta?
Avokado vet jag bra.
Potatis vet jag är bra.
Sen fick jag hjärnsläpp här så tog helt slut, fylla hjärna in och hjälp till, säkert flera som vill veta.

Det beror på vad du själv föredrar. Vissa föredrar att öka mängden kolhydrater, andra föredrar fett, det är individuellt. Även frön/nötter/torkad frukt är energirikt och enkelt att få i sig.

Exakt!
Nötter och annat i ungefär samma "mat-klass" äter jag i mängder.

Men om någon annan eller du själv har något bra att tillägga om vad som är fettigt/nyttigt/kolhydratigt så bara kasta in ett svar.

Mvh

Om du är vegan så är det EliasAlucard här på forumet du ska prata med (killen med Billy Mays som avatar). Han kan nog skriva en hel bok åt dig om du bara frågar.

Räcker ju iof att rekommendera TS en receptsida och be TS läsa lite om kalorier vilket TS kanske borde gjort under de sju åren som tråden pågått. Vissa av oss har ju byggt upp en rejäl massa under denna tid... Du vet inte vad du missat TS! =)

Jo men vissa har det inte en dans på rosor. Mer än så behöver jag inte säga

Stämmer. Men du är inte en av dem. Du är bara en lat pojkspoling.
Du har redan fler postade svar än de flesta har på sina trådar. Dags du läser dem.

Lat pojkspoling?
Häftigt utav dig.

Ger dig ingen soppa så du kan ju få sitta där och bränna ut dit AAS-agg på någon annan

http://ow.ly/11eT30h283Y

Du har redan bevisat att jag har rätt. Läs första inlägget i tråden och sedan läser du andra inlägget osv. Annars kommer du trampa vatten om ytterligare 7 år.

Du har inte rätt någonstans Mr. Häftig, där åt jag kött och byggde på mig väldigt väl.
NU gör jag inte det, vafan är ditt problem? Ingen kärring att slå eller vad är det frågan om, igen som vill ha dig så du tar ut ditt skit här?

http://quickmessage.io/watch.php?v=CPQBU2.jpg

Tjenixen!

Elias rekommenderar:

500 g edamame (gröna sojabönor, valfritt märke, spelar ingen roll)
120 g Grainway skalade hampafrön
30 g Risenta chiafrön
1 Core Female Vitamins (bra skit, lita på mig )
1 valfri kalciumtablett à la 500 kalcium

^^ Allt detta blir:

1584 kcal
39.5 g kolhydrater
104.8 g protein
104.6 g fett
- 19.7 g omega-3
- 51.3 g omega-6
38.0 g fibrer
3.5 g salt
244.75 mg soja-fytoöstrogener
1.3306 g fytosteroler (från soja och hampa; är osäker på om chia innehåller fytosteroler, så det kan vara mer än 1.3 g)
0 g kolesterol
0.042 g transfett (från chiafröna; chia innehåller mikroskopiska mängder transfett)
Vitamineraler: alla maxade med över 100% RDI

Jag rekommenderar även en nypa salt på detta, eftersom 3.5 g är något för lite (kör med 2-3 g extra salt på det här receptet).

Sedan om du känner att 1500 kcal är för lite energi, rekommenderar jag att du öser på med palatinos om du vill ha extra energi. Du behöver inte oroa dig för att bli tjock av palatinos; isomaltulos är en så långsam kolhydrat att kroppen snarare ställer om sig på att bränna fett istället, men man får ändå i sig bra, långsam energi från en utmärkt kolhydratskälla. I dagsläget går Palatinos att få tag på från MM Sports; tidigare sålde även Gymgrossisten, palatinos, men de verkar ha lagt net det numera, vilket är trist eftersom palatinos är en för jävla bra kolhydratskälla (långsam; bidrar inte till karies, diabetes, insulinspikar eller fetma). Lägger du på 69 g palatinos så blir det 104.8 g kolhydrater och 1849 kcal totalt, och saltintaget blir då 4 g.

Word up

För övrigt kan TS ignorera allt MRZnr1 skriver, eftersom han aldrig har något vettigt att tillföra i vegansk bodybuilding trådar (han är en mainstreamtänkare).