Måste förbättra tid på 3000 meter, snabbt!

Just nu springer jag på 13.45, måste förbättra mig minst en minut.

Vad ska jag träna för att klara det så snabbt som det är fysikaliskt möjligt? En del säger att högintensiv intervallträning är bra, men hur länge ska jag springa, hur snabbt, hur länge ska jag vila, ska jag springa i backe? etc.

Är hyggligt tränad i övrigt, så någon viktminskning ska det inte tas hänsyn till.

Hur ofta springer du redan?

Varannan till var tredje dag.

Du ska träna det du vill bli bra på, i ditt fall 3.000m!
Sen kan du värva detta med både kortare och längre distanser.

Jag personligen hade nog satsat på att springa kanske 4-5 km, på så sätt kommer 3 km kännas ganska kort och snabbt.

Som vanligt när det kommer till kondition så är intervallträning i stort sett det bästa. Så läs på lite om det och prova!

Det jag läser beskriver mest allmänt hur det går till, och även om det säkert fungerar också så vore det bra om det fanns någon typ av träningsupplägg för just 3000 meter, lite mer detaljerat.

Här borde en del träningsprogram finnas, www.marathon.se .


Mvh

Om man inte springer på elitnivå kan man springa ganska mycket snabbare om man har bra sjävldisciplin och kan pressa sig själv till det yttersta. Då jag inte det yttersta att du kommer fram och är anfådd ett par minuter utan att du kommer i mål och faller ihop och gråter blod.

Annars så är det väl bara att fortsätta springa för att förbättra dig. Intervallträning är najs för att få upp konditionen också.

Intervallträning fungerar nog rätt bra för dig i detta fall.

För överigt börjar jag bli lite mörkrädd över alla trådar som poppar upp där TS vill bli snabb fort. Har de ingen framförhållning eller inser att snabba resultat ofta går hand i hand med skador? Korkat om ni frågar mig.

Testade att springa 5*45 sekunder uppförs med ca 3 minuter vila. Mot slutet orkade jag bara hålla uppe i ca 30 sekunder. Backarna är ganska branta. Något som bör justeras?

Varför sprang du så? Samma sak gäller vid konditionsträning som vid annan träning, du måste tänka igenom vad du gör och varför...Varför sprang du i backe? Varför sprang du 45 sekunder? Varför bara 3 minuter vila? Vad var målet med att intensiteten sjönk för varje intervall?

Det gör jag också, men nu vill jag ha tips också utifrån.