Stora Tråden om EAA/BCAA - Med Guide/FAQ

En fråga till!

Om man äter ca 30 min innan träning, och då struntar i EAA för det inte ger någon effekt.

Kan man då ändå ta det bara efter träningen ca 2h efter man ätit med träning i mellan. Då tar man bara hälften av dosen.

Är det ens värt?

Det är dygnets totala intag som troligen är viktigast. Hur du tajmar ditt intag kanske inte har så stor betydelse i praktiken, sett över en längre period. Se till att äta fullvärdigt protein så får du i dig alla EAA som behövs.

Banan kan funka ja, men tyvärr, inte vanlig kaffe!

Studier har visat att koffein stärker hjärtat och musklerna genom att göra sockret mer tillgängligt i blodet och musklerna så att du kan prestera bättre. Men tyvärr motverkar en del av kaffets övriga 200 olika ämnen koffeinets effekt. En kopp kaffe före träning gör dig inte till en snabbare löpare eller cyklist. Om du ska dra fördel av koffeinet måste det nämligen intas rent.
Kaffe skadar i gengäld inte den fysiska prestationen, så om du gärna vill njuta av en kopp kaffe innan du tränar går det bra. Du måste dock vara uppmärksam på att koffeinet hämmar kroppens insulinkänslighet, så att det blir svårare för musklerna att återuppbygga sockerdepåerna efter träning.
Därför är det en bra idé att dricka mindre kaffe dagen innan du tänker träna intensivt, så att musklerna får möjlighet att fyllas med socker.

http://iform.se/traning/skadar-kaffedrickandet-traningen

Men jag tror att jag fortsätter men min Whey 80 istället, då tar jag den innan och efter träning, läste att den innehåller ca 20% bcaa ändå.

Med avseende på en ny studie kring BCAA skrev Schoenfeld följande på Facebook här om dagen.

Inget nytt på kartan med andra ord, men tåls att upprepas med jämna mellanrum.

Hej, BCAA alltså aminosyror ska förhindra muskelnedbrytningen sägs det, och på BCAA hardcore står det att man ska ta det under träningen, min fråga är ju då, vill man inte att musklerna ska brytas ner så de kan lagas och bli större? Eller hur funkar det? Mvh

Nja, BCAA förhindrar inte nedbrytningen. Man kan säga att det är nedbrutet protein. Det fungerar som byggstenar till protein, som i sin tur är det som bygger upp musklerna i kroppen. BCAA är ju en förkortning av Branched-Chain Amino Acids, det vill säga grenade aminosyror.

Fördelen sägs varar att den fria formen (grenade aminosyror) gör att de enklare tas upp av kroppen Dessutom slipper du få i dig fett och kolhydrater, utan endast fokusera på det muskelbyggande proteinet.

Okej tack nu hänger jag med! Så att jag då har druckit proteinshake när jag vaknat sedan BCAA direkt efter har varit ganska onödigt när det hade räckt med bara BCAA? Frågan är bara ifall man kan ta BCAA innan träningen, sen kör man på proteinpulver efter träning? Eller hur kombinerar man det?

Okej tack nu hänger jag med! Så att jag då har druckit proteinshake när jag vaknat sedan BCAA direkt efter har varit ganska onödigt när det hade räckt med bara BCAA? Frågan är bara ifall man kan ta BCAA innan träningen, sen kör man på proteinpulver efter träning? Eller hur kombinerar man det?

Bcaa ökar proteinsyntesen rätt rejält. Du ska ta det på 'tom mage' innan och ev under träning. Efter träning funkar vanlig shake bra.
Med tom mage menas att du inte ska äta något 1-2h innan träning.
Källor lämnas på begäran