[Den stora samlade tråden om olika träningsscheman]/Mod

?

Liknar mitt. Körde så här först. Nu har jag dock delat upp axlarna. Kör pressövningar för axlarna (främst framsida alltså) på bröstpasset, och övrigt på ryggpasset (hantellyft åt sidan, baksida axlar, t.ex.)

Tycker det funkar bättre så. Blir för mycket på bröstpasset annars. Sen är det ju ganska naturligt att köra baksidan ihop med rygg och framsidan ihop bröst.

Vad är poängen med situps/pushups efter varje pass?

Är det bra att träna enligt följande schema?
v1och2 lätt 15-20 rep
v3och4 medel 8-12 rep
v5och6 tungt 4-6 rep
För att sedan börja om!

Med detta träningsschemat.

Måndag. Rygg (Baksida axel)
Tisdag. Bröst (Framsida axel) Mage
Onsdag vila
Torsdag Ben Vader (Mellan axel)
Fredag Biceps Triceps Traps
Lördag vila
Söndag vila

Tacksam för svar!
MVH kickern

Hallå,

fastnade för ett tag sedan för ett schema jag såg på internet med föll ur rutinen och hittar nu inte tillbaka till sidan.

Det var en kille som började överviktig och uppdaterade sin hemsida varje månad med en ny bild, jag tror sidan fick ganska mycket uppmärksamhet då han gick genom en ordentlig makeover.

han hade bra tips och råd om kost och träning,

någon som har koll på vem det var?

Ser helt okey ut. Dock hade jag kanske hoppat över medel-veckorna och bara skiftat mellan lätta och tunga vikter. 4-6 reps och 10-12 reps tex. 1 månad åt gången borde funka ganska bra.
Ät och sov mycket! så löser det sig ska du se

dag 1: schema A
dag 2: vila
dag 3: Schema B
dag 4: vila
dag 5: Schema A
osv.

schema A (ben, bröst, triceps)

knäböj - 3x12
utfall - 2x12
vadlyf - 3x12
bänkpress - 3x12
flyes - 3x12
triceps extension - 2x12
triceps kickback - 2x12

schema B (rygg, axlar, biceps)

chins (om du har stång uppsatt)- 3x12
hantelrodd - 3x12
liggande rodd - 2x12
axelpress - 3x12
lateral raise - 3x12
curl - 3x12
concentration curl - 2x12

Följande schema kommer ifrån http://www.halso.info/forum/t-505.html

Det kanske har varit uppe innan i tråden, men jag undrar vad folk tycker för detta är vad jag för närvarande tränar efter. Jag har dock lagt in magträning varannnan vilodag.

på vilodagar skall du vila. Varför då träna magen? Magen skall tränas precis på samma sätt som andra muskler, samma repetitioner, samma frekvens mellan träningspassen etc. Magens muskler skiljer sig inte från andra muskler förutom att dom sitter just på magen..

Har du tänkt att träna 3ggr i veckan (väldigt bra som nybörjare!) så föreslår jag ett 3-split. Menat att du tränar igenom hela kroppen på 3 pass över en veckas tid.

Hallå där!
Hade tänkt skriva ner mitt schema nu under deff och se lite vad ni tycker om det. Har hållt på att deffa i ca 1-2 veckor.
Måndag: skolidrott 1h.
Tisdag: Gym, axlar / traps. Löpning 3km till att börja med! kommer utöka självklart.
Onsdag: Gym, bröst triceps. Löpning
Torsdag: Gym, biceps / rygg / underarmar. Alt. löpning
Fredag: skolidrott 2h. Gym, mage/ ben (eller under helgen)
Lördag: vila.
Söndag: vila. alt löpning eller gym.

Går för övrigt också till gymmet i relativt rask takt i ca 30min.

Kost:
Frukost: havregrynsgröt eller kesella med havregryn. Om jag inte har kvarg eller inte orkar laga gröt blir det grova smörgåsar.
Lunch: Husmanskost
Mellanmål: 250g kvarg! möjligtvis knäckebröd eller havregryn i det
Middag: Husmanskost

Efter styrketräning tar jag ca 1.5-2dl Whey-80. Bör man ta det efter löpning med?
Äter f.ö. varken godis, chips, skräpmat eller dricker läsk, saft eller något sådant onyttigt...
Mål: Förbränna mycket fett på kroppen till sommaren.

Vad tycks?

Hej kära FB:are. =)
Jag har gymmat lite av och på i över 2 år nu, vissa perioder har jag gymmat flera gånger i veckan under en längre period... men jag blir inte så mycket större volymmässigt
Jag har gått upp i vikt när jag gymmar men går snabbt ner när jag lägger av. och när jag går upp i vikt så ökar inte min volym, jag blir alltså inte spec mkt större.
Jag är 180 cm lång och väger bara 65 kg... ni ser mitt problem? =/
Hur ska jag gå till väga för att bli lite större och gå upp i vikt?
Kan tillägga att jag äter mycket men att jag har väldigt hög ämnesomsättning så därför har jag svårt att gå upp i vikt...
Tack på förhand

Tja!

Har krigat med att sätta ihop ett träningschema.
Hur övningarna ser ut hittar man här:
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/...rost_intro.asp
Reps på de flesta övningarna brukar ligga på 8-12

Började träna drygt ett år sedan, 17 år gammal nu.
Blivit mer seriös de senaste 4 månaderna.
183cm lång och väger 67kg

Har ingen speciell diet och äter allting, dricker ganska mycket mjölk.
inga kosttillskott




Vad för fel finns i schemat


Sammanfattning av schemat:
1. Underarm, Biceps, Triceps
2. Underarm, Axlar, Mage
3. Underarm, Ben
4. Underarm, Bröst, Mage
5. Underarm, Rygg

Underarm kör jag i början av varje pass hårt men bara lite över 5 minuter.



Träningschema (passen går i ordning)

Alla pass börjar med lätt passande uppvärmning och avslutas med 10-20 minuters cyklande på relativt hög nivå.
Stretchar inte så värst mycket bara lätt, men brukar basta länge.


Pass 1
Handledscurl med hantlar
Sittande omvända curls - curlstång
Stående handledscurl med hantlar

Rak Skivstångscurl - stående
Växlande hantelcurl - stående
Hammercurl - stående

Liggande tricepspress - curlstång
Pushdowns – med rep + kabelmaskin



Pass 2
Handledscurl med hantlar
Sittande omvända curls - curlstång
Stående handledscurl med hantlar

Stående hantelpress
Stående framåtböjda hantellyft
Stående hantellyft åt sidan
Lyft framifrån (med skivstång) (raka armar)

Crunches med sidovridning
Benlyft - ligga på en bänk och lyfta benen
Repcrunches - kabelmaskin + rep



Pass 3
Handledscurl med hantlar
Sittande omvända curls - curlstång
Stående handledscurl med hantlar

Utfall med skivstång
Knäböj
Stela marklyft - skivstång
Stående vadpress + plattform
Stående vadpress - fast gå mycket längre upp utan plattform



Pass 4
Handledscurl med hantlar
Sittande omvända curls - curlstång
Stående handledscurl med hantlar

Bänkpress (skivstång)
Sned hantelpress
plan hantelpress

Crunches med sidovridning
Benlyft - ligga på en bänk och lyfta benen
Repcrunches - kabelmaskin + rep



Pass 5
Handledscurl med hantlar
Sittande omvända curls - curlstång
Stående handledscurl med hantlar

Skivstångsrodd
Good Mornings
Marklyft
Latsdrag med V-handtag
Hantelshrugs

Vad för fel har jag gjort?

Uppskattar hjälp!

Vi ses om några månader dårå!

Bestämt mig att ändra lite på mitt schema till:

Måndag: Ben, Mage
Tisdag: Biceps, Triceps
Torsdag: Axlar
Fredag: Rygg, Mage
Lördag eller söndag: Bröst
+ Underarm varje dag (kort)


Övningarna är detsamma, bara omflyttade.