Hjälp att gå upp i vikt (har svårt att äta)

Tjena flashback!
Vet inte om tråden passar bäst här eller i medicin eller något annat ämne, men satsar här så får vi se.

Är en ung kille, 175cm lång och väger ~68kg.
Röker inte, snusar inte, dricker någon gång i veckan men sällan så mycket att man blir bakis, tar droger ytterst sällan och då bara cannabis eller något psykadeliskt.
Tränar hyfsat mycket på gym och Thaiboxning. Har dock under en lång period inte sett så mycket framgång och motivationen har därför börjat sina lite, vilket suger då jag vet att jag mår bättre av att hålla igång.
Mitt mål är inte att bli någon bodybuilder eller ens "stor" egentligen.
Men har länge haft som mål att ligga på ~85kg med så lite fett som möjligt (utan att vara ohälsosam förstås).

Mitt största hinder för detta mål är dock den enkla orsaken att jag suger på att äta mat

Har så länge jag kan minnas alltid haft problem med att äta. Som liten var jag extremt petig (är inte det idag, äter det mesta). Jag var mycket underviktig som yngre och mådde under vissa perioder konstant illa (bättre nu då man blir avtrubbad av den där illamående känslan tillslut och att må illa känns inte längre "riktig illa" som innan vilket är skönt).

Vet inte riktigt varför det varit såhär, men tror det är både fysiskt och psykiskt. Har mycket ångest generellt och är hyfsat deprimerad.
Det har varit så majoriteten av mitt liv och är något jag på senare år lärt mig hantera bättre.
När jag har extra mycket ångest (inför ett test eller hålla ett tal, gå på fest, etc) så kan jag tappa aptiten helt och måste verkligen tvinga i mig maten. Detsamma gäller med depressionen, men då blir det att jag "pallar inte" istället. Har aldrig haft matstörningar eller något sådant, mer tvärt om att jag blir lite glad när vågen rör sig uppåt.

Däremot har jag också diverse konstiga magproblem såsom kramper, djup skarp smärta (kan göra riktigt ont ibland, som om man skulle få en kniv i magen), uppblåshet, lös avföring, "bubblig"/att magen låter mycket.
Har sökt till doktorn om hjälp för detta flera gånger och gjort många tester, men de har tyvärr inte hitta något konkret utan har fått en mycket bred diagnos, typ "IBS liknande magproblem" och att de helt enkelt inte kan göra så mycket för mig, mycket frustrerande.
Har med alla dessa saker mycket låg aptit, kan gå en hel dag utan att äta och ändå inte vara speciellt hungrig. Detsamma gäller även med törsten, brukar framförallt dricka vatten som en vanesak eller när jag får ont i huvudet. I samband med träning slås dock törsten på.

Har ett hyfsat dåligt luktsinne då jag är ganska täppt konstant, vilket inte heller det hjälper med ätandet då maten inte smakar lika mycket som den kunde gjort!
Har också gått till doktorn med detta och de har inte heller kunnat hitta något konkret.
Fan vad mycket problem det blir när jag radar upp det såhär haha

Är ingen hypokondriker. Trots att ångesten är hög brukar jag inte snurra alltför mycket i det här eller heller stressa upp mig om att det skulle vara något "allvarligt", är det så so be it liksom, då tar man det när det kommer och jag har i alla fall försökt.
Men det är definitivt väldigt irriterande oavsett om dessa problem är psykosomatiska eller fysiska, det påverkar ju en oavsett.

Lyckades för några år sedan klättra upp till 78kg, något som var riktigt tufft att klara. Men jag bevisade för mig själv att det går. Gjorde detta främst genom att göra 1000kcal shakes med jordnötssmör och proteinpulver, samt att äta mer skräpmat. Inte så hälsosamt i längden och nu när man är några år äldre så vill jag gå upp i vikt på ett bättre sätt. Något jag märkte var dock att aptiten faktiskt blev bättre, det blev lättare att hålla vikten över vissa nivåer, typ att hålla vikten över 75kg behövde jag inte knappt försöka göra. Kroppen anpassade sig lite antar jag.

Aja blev ganska mycket text nu ser jag, så sorry för det men tack de som läste och som kanske har lite tips utom bara "ät mer", lovar jag vet att det är så enkelt egentligen men shit vad jobbigt en sån enkel grej kan vara!

För mycket text, läste inte
Ung grabb som vill lägga på sig vikt (68->85kg)
Tränar ganska bra och har tränat länge, men
har olika problem som gör det jobbigt att äta.
Därav inte mycket resultat av träningen...
Helst hälsosamt, vill mest lägga på mig muskler.
Har inga matallergier, men har en viss känslighet för saker som typ kokta ägg eller dricka mycket mjölk pga typ IBS liknande symptom (inte diagnoserad som IBS dock men har varit hos doktorn och de kan inte säga så mycket).

Någon som känner igen sig eller som annars kan komma med lite tips? Mycket tacksam

räkna med 2-3 år för att nå ditt mål.

Du kanske har chrons sjukdom, svårt med näringsupptag. Börja med carnivore (kött,ägg,smör) så försvinner inflammationen och du kan ta upp näring bättre.

Finns väl nästan inget som får hungern igång som cannabis får. Jag kan inte rekommendera det men det låter som att du behöver mer cannabis i livet. Du verkar vara riktigt vältränad redan och behöver njuta mer.

I övrigt skulle jag prova att utesluta mjölkprodukter helt ur kosten o se om det blir bättre. Vuxna människor är inte ämnade att dricka spädbarnsmjölk och inte heller från andra arter.

Jag kan inte ett skit om att gå upp i vikt (det är jag så duktig på att jag måste genuint sluta). MEN jag snackade med en kompis som litet som dig har försökt hårt att gå upp i vikt hela livet och som åkte på nåt som liknade IBS.
Han kollade med en privatvård som var specialiserad på IBS-liknande syndrom och fick en specialisad kost som funkade svinbra och visserligen inte var tokenkel att hålla vikten uppe på - så i alla fall tog bort IBS symptomen.

(kommer självklart inte ihåg vad kliniken hette, ligger i västsverige tror jag (om jag kommer ihåg så ska jag editera in den i framtiden))
Varför jag är trygg att rekommendera dom (försöker SMSa karln för att få namnet nu) är för att han liksom jag är vänsterlallare, privata vårdalternativ är liksom inte "vår pryl" och dom ska vara brutalt jävla framgångsrika innan vi pratar om dom. Vilket hans var.

Dom satte han på ett Skalman-schema med "då ska då äta det här, då ska du dricka exakt så här mycket vatten" osv.

Du har säkert hört om att du ska fokusera på att må fysiskt och mentalt bra, inte på random bulkande. Att kroppshets för killar är precis lika fucked som för kvinnor men att vi män ofta inte har sätt att få hjälp för det, stöd för det eller ens tas seriöst för det.

Ångest har en massa difusa symptom, depression också - magen, och sinnena är ofta tidiga varningstecken för det. Och jag vet att det är Off-topic men som en medelålders karl så är det så jävla mörkt att se yngre män promenera rakt in i problem eller drivas in i problemen.
Har du nån via VC som du kan snacka med om depression mm? En psykolog? Har du nån på gymmet eller thaibox-klubben du tränar på att snacka med om just dina känslor om att vilja bulka mm och hur det fuckar med din mage osv?

Vet att det låter flummigt och manchester-overall men du tränar, du tränar kampsport, du har insikt i ditt eget mående - och jakten efter dom där kilona är det som fuckar upp din mage. Ta hand om ditt psyke först, ät nyttigt, rör på dig, snacka med folk och ha sociala kontakter aktiva med vänner, familj och träningskompisar.

Först ska du få din fysiska och psykiska hälsa undersökt ordentligt, har du IBS är det jobbigt att gå upp i vikt och ångest och depression gör ju inte saken lättare! Det enda jag ser du kan göra är att träna mer så du får större muskler de väger mer än fett!

Det är bra med ambitioner, men först måste du ta tag i ditt mående, både psykiskt och fysiskt. Man måste lära sig att gå innan man kan springa. Börja med en dietist?

Tack för rekommendationen, har inte tänkt på att man kan titta på en privat klinik som specialiserar sig, ska kika på det.
Grymt om du kan få fram namnet

Jo, vet att man inte ska fokusera så mycket på sånt, ens fysiska aspekter är ju inte det viktigaste liksom, sant guld är att må bra i huvudet och själen. Däremot så tycker jag att ha svårt att äta också ger negativa konsekvenser för psyket. Det är inte roligt att behöva tvinga i sig måltiderna hela tiden när man vet att det inte behöver vara något jobbigt egentligen. Det är lite mer detta jag vill fixa antar jag, att komma fram till en målvikt är mer som en bonus.

Tack för att du frågar, har varit hos flera psykologer många gånger genom mitt liv. Men jag har aldrig mött en psykolog som jag känner kunnat göra något för mig.
Vissa har även sagt att de vet inte hur de kan hjälpa mig och bett mig söka någon annan, vilket är inte så kul att höra.
Kanske i framtiden testar någon annan psykologiform, men den moderna tycker jag i alla fall inte fungerar för mig.
Det som fungerat bäst tycker jag är meditation och filosofi samt att försöka ha som generell attityd att inte ta saker för seriöst.

Har lite folk jag kan prata med, kanske inte riktigt så djupgående (förutom med nära familj) då det kan bli mycket att lägga på någon.
Boxning känner jag är något som hjälpt en del sen jag började för inte så länge sen, bättre självförtroende vilket i sin tur minskar ångesten (framförallt med det sociala).

Häng på tyngre vikter på gymmet, det bygger muskler och din kropp kommer skrika efter mer näring. Ät då inte grönsaker och vit fisk som bara gör dig mätt, ät istället så mycket du kan av kött, helst nötkött, gris är också ok men skippa kyckling. I pauserna trycker du i dig några ägg.

Ge din kropp minst 2 gram högvärdigt protein per kilo kroppsvikt varje dag, så kommer den belöna dig. I ditt fall 75 kg * 2 =150 gram. Glöm inte att kött innehåller bara 30% protein, så du behöver äta en del, omräknat i biff så är det 500 gram per dag. Men du äter ju annat med protein också, så 1/3 kilo rött kött per dag kan vara lagom.

För det första ska du vara glad att du har det motsatta problemet. Att ha problem med att gå ner i vikt är mycket mycket värre.

Det är lätt att lösa ditt problem. Räkna ut din TDEE och ät så du ligger i bulk.
https://tdeecalculator.net/

Satsa på komplexa kolhydrater som havregryn och fiberrikt mörkt bröd. Men om du är mätt och verkligen inte klarar av att nå upp till nivån så är det bara att hoppa på snabba kolhydrater och fet nattmacka med majonäs. Pommes, pasta, fiskpinnar eller kanske chicken nuggets.

Det viktiga är att du får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein varje dag. Minst dubbelt så många gram som din kroppsvikt i kilo och lite extra på det. Om du väger 70kg så satsa på 150g protein per dag. Då kommer du bygga muskler och inte bara bilringar.

Jordnötter är inte världens bästa proteinkälla då det inte är ett fullvärdigt protein. Men det är såklart ett bra sätt att få i sig kalorier (50% är ju rent fett räknat efter totalvikten).

Om jag förstår dig rätt har du aldrig fått en riktig genomgång av din mage så du får en diagnos! Kolla den här länken tror den kan hjälpa dig framåt! https://www.varden.se/hitta/ibs-utredning-t

Tack, nä exakt, har bara fått mer allmäna undersökningar kring mage och inget specifikt. Ska titta på detta.