Överträning

Lett dvs?

Jeg får fint til 3 harde styrkeøkter pr uke og kjør kickbike med trekkhund 6x pr uke for "lugn" trening på ca 70-80 min pr dag uten å overtrene. En hard styrkeøkt er kanskje 8 øvelser med 3 sett pr øvelse hvor jeg ligger på et sted mellom 6 og 12 reps til failoure og 1-2 min pause imellom.

Når jeg trener boxing trapper jeg ned til 2x styrkeøkter med 2 sett pr øvelse for å bevare styrke heller enn å øke men fortsetter å kjøre kickbike og kanskje 1 lett dag med explosivitetsøvelser, typ: spensthopp, kettlebellswings, skyggeboxing med treningsband o.l som er en fin lett økt.

Men jeg hadde neppe orket det om jeg ikke trente styrke på maskin med en enkel pinne jeg flytter for å forandre vekt, men gjør som jeg gjorde før og løp rundt mellom settene med 20 kilos plater for å legge på eller ta av vekter så man ikke får hvile mellom settene.

Dessuten har jeg hatt litt den der følelsen du beskriver men det løste seg når jeg tok mer protein. Og da tenker jeg ikke så mye på hva jeg spiser men mer på å ta mye ekstra proteintilskudd. Om jeg skal drive å tweake og optimalisere absolutt alt inkludert min mat så blir det et ork. Kjøp heller et proteintilskudd som smaker godt, som whey-80 fra star i ulike smaker, og bland det tykt i en shaker så du kanskje har en 7-8 dl med 70-100 gram protein utblandet. Så tar du det utover dagen når du har lyst, det smaker godt.

Har själv varit där så skulle rekommendera att du först och främst kollar upp dina värden. Kan vara något där som spökar som påverkar din återhämtning. Sköldkörteln exempelvis. Men överträning, fysisk men också psykisk stress kan vara väldigt klurigt att finna lösning på då blodprover inte alltid visar på nåt trots en hel rad av diverse symtom. Så va det för mig. En jävla massa olika symtom men blodprover visade ingenting.
Men börja där iaf, det tror jag kan vara vettigt.

Hur mår du i övrigt förresten? Känner du av nåt när du inte tränar?

Vad skönt!
Det kommer alltid vara kämpigt att inte köra på som man har gjort innan men det kommer inom snar framtid. Se det som att detta kommer bli ett bra lärtillfälle om dig själv samt träning.
Du är inte "nybörjare" igen, mer att du är i en ny situation med andra förutsättningar. Kan vara ett bra tillfälle att göra något helt nytt, tex en övning som du inte har gjort tidigare och öva på tekniken. Kan vara skönt mentalt så att man inte jämför sina lyft med nu och tidigare.

Men var observant att det ska kännas skönt efter passet och ha mer energi efter.