Träningsdagboken

Dag 12
2024-11-27

Morgonvikt 100,9 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g hallon
Lunch: 280 g nötfärs, 50 g ris
Middag: 280 g nötfärs, 50 g ris
Kvällsmål: 7 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Biceps/Triceps
Pushdown stång CC: 3 set
Pushdown rep CC: 3 set
Dips: 3 set
Scottcurl: 3 set
Hantelcurl: 3 set
Repcurl CC: 3 set

Dag 13
2024–11-28

Morgonvikt 100,5 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 280 g nötfärs, 50 g ris
Middag: 280 g nötfärs, 50 g ris
Kvällsmål: 8 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Vila

Dag 14
2024-11-29

Morgonvikt 100,1 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 8 ägg
Middag: 300 g kyckling, 50 g ris
Kvällsmål: 8 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Bröst/Axlar
Bänkpress: 9 x 130 kg
Lutande bänkpress i smith: 10 x 120 kg

Här fick jag en muskelbristning i bröstet. Blir tyvärr ingen bänk på ett par veckor minst nu.

Sidolyft hantlar: 4 set

Dag 15
2024-11-30

Morgonvikt 99,9 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: -
Middag: 350 g lammfärs och kyckling, 150 g ris och potatis, grönsaker, tzatziki (allt uppskattat)
Kvällsmål: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g hallon

Träning
Vila

Dag 16
2024-12-01

Morgonvikt 99,3 kg

Kost
Frukost: 6 ägg
Lunch: 250 g lax, 250 g broccoli
Middag: 280 g nötfärs, 50 g ris
Kvällsmål: 6 ägg

Träning
Vila

Dag 17
2024-12-02

Morgonvikt 99,6 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 250 g lax, 250 g broccoli
Middag: 250 g lax, 250 g broccoli
Kvällsmål: 8 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Vila

Dag 18
2024-12-03

Morgonvikt 99,3 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 250 g lax, 250 g broccoli
Middag: 270 g ryggbiff, 50 g ris
Kvällsmål: 10 ägg, 2 bananer, 1 äpple

Träning
Ben
Bulgarian squats: 4 set
Lårcurl framsida: 4 set
Liggande lårcurl: 4 set

Dag 19
2024-12-04

Morgonvikt 99,2 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 270 g ryggbiff, 50 g ris
Middag: 270 g ryggbiff, 50 g ris
Kvällsmål: 8 ägg, 1 banan, 1 äpple

Träning
Rygg/Axlar
Latsdrag smalt handtag: 3 set
Kabelrodd: 4 set
Stående hantelpress: 3 set
Sidolyft med hantlar: 4 set

Dag 20
2024-12-05

Morgonvikt 99,2 kg

Kost
Frukost: 1 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 270 g ryggbiff, 50 g ris
Middag: 300 g kycklinglårfilé, 300 g broccoli
Kvällsmål: 8 ägg, 40 g cashew

Träning
Vila

Dag 21
2024-12-06

Morgonvikt 99,5 kg

Kost
Frukost: 2 dl havregryn, 60 g isolat, 100 g blåbär
Lunch: 300 g kycklinglårfilé, 300 g broccoli
Middag: 300 g kyckling med skinn, 50 g ris, sallad
Kvällsmål: 8 ägg

Träning
Bröst
Bröstpressmaskin: 4 set
CC Flyes: 4 set
Armhävningar: 3 set
Bröstmaskin: 3 set