Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Mål: 200kg mark, 150 knäböj, 103kg bänk. Stats idag: 150-160 mark, 120knäböj, 80kg bänk.

Generellt sätt ökar jag när jag har failure på sista reps(en) på något av dom sista seten.
Schema:
Bröst:
Bänk 5x4,
Lutande hantelpress 5x4
Pinpress smaltgrepp med paus 3x8
Dips 3x8
Flyes 3x8
Triceps pulldown

Rygg:
Mark 5x4
Pullups varierande reps/set med/utan vikt
Rodd 3x8
Biceps cable 3x8
Sittande rodd 3x8

Ben:
Knäböj 4x5
Benpress dropset 4x3
Legextension
Utfall med vikt x3

Någon som har tips på ett 5 dagars schema? Borde jag lägga upp det i typ
Armar
Ben
Axlar
Rygg
Bröst?

Är att föredra att stimulera musklerna minst två ggr vecka och dela upp volymen. Bro-split är låg frekvens, då får du klämma in hela veckovolymen i varje pass, och typ set 10-12 blir inte så effektiva.

Hade kört upper/lower, tre upper och två lower, alternativt push pull legs och då kanske bara köra ben en gång i veckan.

https://www.gymgrossisten.com/ripped...s/6540-10.html det här typ?

Ja typ

Tack. Ska testa det ett par månader iallfall. Tack.

Styrkeprogram.se har push pull legs schemat gratis. Sant instruktioner.

Tänkte köra 2-3 dagar i veckan hel kropps träning.

Räcker det med övningar
- Bänkpress
- Knäböj
- Skivstångsrodd
- Marklyft

3X3/övning