• 38 894 online
  • 1 198 930 medlemmar
  • 62 120 177 inlägg
  • 1
  • 2
2018-06-25, 12:54
  #13
Medlem
Luvvens avatar
Citat:
Ursprungligen postat av snusbakaren
Tjenare flashback, för 12 veckor sen gjorde jag en 180° med livet. Jag märkte aldrig hur mycket mina alkoholvanor och all snabbmat påverkade mig innan jag såg bilder med 2 års mellanmrum.

Jag insåg att jag var tvungen att sluta med allt socker, alkohol och onödigt skit. Så jag köpte en matvåg och började äta 200G ris 200G köttfärs eller kyckling med jämna mellanmål.

4 st ägg = 340 kcal (1st 85 kcal)
200 G Kokt ris = 210 Kcal
200 G Kycklingfilé = 190 kcal
200 G Nötfärs 15% = 412 kcal
4 skivor Rågibröd = 140 kcal (1st 35 kcal)
_____________________________________________

06:45: 1 ägg 1 skiva hårt bröd (120 kcal)
09:00: 2 ägg (170 kcal)
Lunch 11:00: 200 G ris 200 G färs (622 kcal)
14:00: 1 ägg 1 skiva bröd (120 kcal)
16:00: 2 skivor bröd (70 kcal)
18:00: 200G ris 200G kyckling (400 kcal)

total: 1502 kcal (ej räknat med dom små detaljerna t.ex salt till äggen, tomatpuré/köttbuljong till köttfärsen)

Det där äter jag alla dagar utan större variation (potatis/rotfruktsblandning istället för ris ibland)
slutat helt med socker och alkohol, men på fredagar brukar jag och kollegorna käka lunch ute så det blir ibland en pizza, men som oftast husmanskost.

Saken är den att jag ställde mig aldrig på ångestplattan (vågen) när jag började. Jag köpte idag en våg för 399:- från coop som mäter vikt, fett, vatten, muskler, kalorier och ben. Och enligt vågen så ligger jag på
118.3 KG (vad fan hände )
38.4% Fett
37.9% Muskler
49% vatten
5.1 (kg? %?) ben
2453 KCAL

Betyder det att jag förbränt 2453 kalorier eller att jag ätit den mängden idag?

Jag kollade idag på https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/ och skrev in min vikt, längd och ålder (185cm, 118.3kg, 22år) med "mycket låg" träningsnivå (jag går ca 6500 - 8500 steg per dag enligt Samsung health på mobilen) Jag har ett fysiskt arbete med mycket bärande, trappor och allmänt svettiga moment men ingen fysisk aktivitet på fritiden. Hemsidan säger att jag bör ha ett dagligt intag av 2940 Kcal.

Äter jag för lite kalorier per dag? Vad bör jag förbättra? (förutom fysisk aktivitet på fritiden, köpte en cykel igår men det regnar för tillfället)

Tacksam för svar, Snusbakaren

Istället för att jag ska skriva vad du kan/bör göra, kommer jag länka till en seriös sida som startades upp (och drivs) av en läkare. Informationen på sidan är baserad på forskning och jag tror du kommer finna den intressant. Dessutom kommer du upptäcka att du inte kommer behöva räkna kalorier utan att för den skull inte få äta "god" mat.

Länk: https://www.dietdoctor.com/se/

Mvh. Luvven
Citera
2018-06-25, 12:59
  #14
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Luvven
Istället för att jag ska skriva vad du kan/bör göra, kommer jag länka till en seriös sida som startades upp (och drivs) av en läkare. Informationen på sidan är baserad på forskning och jag tror du kommer finna den intressant. Dessutom kommer du upptäcka att du inte kommer behöva räkna kalorier utan att för den skull inte få äta "god" mat.

Länk: https://www.dietdoctor.com/se/

Mvh. Luvven
Tyvärr mycket som är trams med kostdoktorn också, oavsett om han är läkare eller inte. Det är inget måste att räkna kalorier, det underlättar dock så man får en uppfattning om mängden man faktiskt äter och kan reglera utifrån det. Vet att vissa hävdar, inte just du i detta fall, att man kan äta hur mycket man vill på LCHF och gå ned i vikt, något som är felaktigt då kalorier in vs kalorier ut gäller oavsett vilket upplägg man väljer att följa. Kosten är högst individuell och man får hitta det som passar en själv och ens vardag.
Citera
2018-06-25, 13:13
  #15
Medlem
Luvvens avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Tyvärr mycket som är trams med kostdoktorn också, oavsett om han är läkare eller inte. Det är inget måste att räkna kalorier, det underlättar dock så man får en uppfattning om mängden man faktiskt äter och kan reglera utifrån det. Vet att vissa hävdar, inte just du i detta fall, att man kan äta hur mycket man vill på LCHF och gå ned i vikt, något som är felaktigt då kalorier in vs kalorier ut gäller oavsett vilket upplägg man väljer att följa. Kosten är högst individuell och man får hitta det som passar en själv och ens vardag.

Jag anser inte att det är mycket trams. Det är dock viktigt att se vad sidan är och är till för. KostDOKTORN riktar sig framförallt till personer som är överviktiga och lider av fetma. För sådana personer kan LCHF vara ett bra alternativ, så länge man kollar upp all fakta kring vad man faktiskt gör (i det här fallet vad man äter och kommer att äta).

Mvh. Luvven
Citera
2018-06-25, 21:05
  #16
Medlem
Tusen tack för alla svar! Jag har kollat runt lite och svaren är att med min längd vikt och ålder så måste jag öka intaget kalorier lite, så jag tänkte att jag kör med en måltidsersättning på morgon/eftermiddagen för att inte ligga för mycket i underskott, uppdaterar inom snar framtid!
Citera
2018-06-27, 18:33
  #17
Medlem
POLlSs avatar
Citat:
Ursprungligen postat av MRZnr1
Kan du inte kolla upp saker innan du skriver?Det där var inget vidare... Ta 5min och räkna ut rätt siffror istället för att gissa hej villt.
Skriv istället vad det är jag har fel på.
Det där är av egen erfarenhet så för mig fungerade det så.
Citera
2018-06-27, 20:02
  #18
Medlem
MRZnr1s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av POLlS
Skriv istället vad det är jag har fel på.
Det där är av egen erfarenhet så för mig fungerade det så.

Tror inte du hade något fel. 1500kcal per dag låter bra som du skrev. Alla killar går ner och når vikten de söker på de kalorierna.
Citera
2018-06-29, 22:25
  #19
Medlem
Walla
Som många andra har skrivit så vill jag också rekommendera att du börjar styrketräna. Ifall dina muskler växer så ökar också den mängd kalorier som din kropp bränner "passivt" varje dag och då kan du komma undan med att äta lite mer om du vill och ändå tappa kilon.

Plus att träning frigör endorfiner
Citera
2018-07-01, 16:01
  #20
Medlem
Roidberts avatar
Ditt kroppsfett är säkert högt, men jag tvivlar på att det är så högt som 38%... Ladda gärna upp en bild på din kropp så att man kan uppskatta vart du ligger.
Citera
2018-07-01, 17:18
  #21
Medlem
Run3s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Den där vågen kan jag med all säkerhet säga är skit. I övrigt ser det ut som det är väldigt lite grönsaker i din kost, så försök få in en variation av detta. Angående kaloriunderskottet så är det individuellt vad man föredrar, trivs du med det intaget så håll det. Rekommenderar även att du får in styrketräning i det schemat, då detta är mest gynnsamt för kroppssammansättningen och gör att viktnedgången kan vara av kvalité. På 1500 kcal bör du gå ned i vikt med tanke på din nuvarande vikt, ålder och längd.
Fast vågen lär väl åtminstone visa rätt vikt, vilket är det viktigaste för att se om man får någon progression.
Citera
2018-07-01, 17:45
  #22
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Run3
Fast vågen lär väl åtminstone visa rätt vikt, vilket är det viktigaste för att se om man får någon progression.
Förhoppningsvis, ja, vågen kan absolut vara ett av verktygen man använder sig utav för att se framsteg. Jag syftade på att vågen inte visar det den påstår sig göra, alltså andelen fettmassa, muskelmassa m.m.
Citera
2018-07-05, 00:34
  #23
Medlem
Skulle ersatt riset du äter för broccoli. Där sparar du 300 kalorier.
Citera
2018-07-05, 00:39
  #24
Medlem
kashats avatar
Citat:
Ursprungligen postat av snusbakaren
Tjenare flashback, för 12 veckor sen gjorde jag en 180° med livet. Jag märkte aldrig hur mycket mina alkoholvanor och all snabbmat påverkade mig innan jag såg bilder med 2 års mellanmrum.

Jag insåg att jag var tvungen att sluta med allt socker, alkohol och onödigt skit. Så jag köpte en matvåg och började äta 200G ris 200G köttfärs eller kyckling med jämna mellanmål.

4 st ägg = 340 kcal (1st 85 kcal)
200 G Kokt ris = 210 Kcal
200 G Kycklingfilé = 190 kcal
200 G Nötfärs 15% = 412 kcal
4 skivor Rågibröd = 140 kcal (1st 35 kcal)
_____________________________________________

06:45: 1 ägg 1 skiva hårt bröd (120 kcal)
09:00: 2 ägg (170 kcal)
Lunch 11:00: 200 G ris 200 G färs (622 kcal)
14:00: 1 ägg 1 skiva bröd (120 kcal)
16:00: 2 skivor bröd (70 kcal)
18:00: 200G ris 200G kyckling (400 kcal)

total: 1502 kcal (ej räknat med dom små detaljerna t.ex salt till äggen, tomatpuré/köttbuljong till köttfärsen)

Det där äter jag alla dagar utan större variation (potatis/rotfruktsblandning istället för ris ibland)
slutat helt med socker och alkohol, men på fredagar brukar jag och kollegorna käka lunch ute så det blir ibland en pizza, men som oftast husmanskost.

Saken är den att jag ställde mig aldrig på ångestplattan (vågen) när jag började. Jag köpte idag en våg för 399:- från coop som mäter vikt, fett, vatten, muskler, kalorier och ben. Och enligt vågen så ligger jag på
118.3 KG (vad fan hände )
38.4% Fett
37.9% Muskler
49% vatten
5.1 (kg? %?) ben
2453 KCAL

Betyder det att jag förbränt 2453 kalorier eller att jag ätit den mängden idag?

Jag kollade idag på https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/ och skrev in min vikt, längd och ålder (185cm, 118.3kg, 22år) med "mycket låg" träningsnivå (jag går ca 6500 - 8500 steg per dag enligt Samsung health på mobilen) Jag har ett fysiskt arbete med mycket bärande, trappor och allmänt svettiga moment men ingen fysisk aktivitet på fritiden. Hemsidan säger att jag bör ha ett dagligt intag av 2940 Kcal.

Äter jag för lite kalorier per dag? Vad bör jag förbättra? (förutom fysisk aktivitet på fritiden, köpte en cykel igår men det regnar för tillfället)

Tacksam för svar, Snusbakaren

Som Mrz skrev, räkna kalorier. Finns många bra kalkyler där ute på internet.
Men räkna på 1500 tex och ha någon dag du unnar dig något.
Dom flesta kan inte sluta cold turkey men det avgör du själv.

Mycket broccoli för att stilla hungern är mitt råd. Kalorisnålt och gott (hoppas jag) ))
Kvarg är också kalorisnålt (naturell) och mättande. Bonus om du tränar såklart. Men det tog jag itne av ditt inlägg.
Citera
  • 1
  • 2