Citat:
Tjenare flashback, för 12 veckor sen gjorde jag en 180° med livet. Jag märkte aldrig hur mycket mina alkoholvanor och all snabbmat påverkade mig innan jag såg bilder med 2 års mellanmrum.
Jag insåg att jag var tvungen att sluta med allt socker, alkohol och onödigt skit. Så jag köpte en matvåg och började äta 200G ris 200G köttfärs eller kyckling med jämna mellanmål.
4 st ägg = 340 kcal (1st 85 kcal)
200 G Kokt ris = 210 Kcal
200 G Kycklingfilé = 190 kcal
200 G Nötfärs 15% = 412 kcal
4 skivor Rågibröd = 140 kcal (1st 35 kcal)
_____________________________________________
06:45: 1 ägg 1 skiva hårt bröd (120 kcal)
09:00: 2 ägg (170 kcal)
Lunch 11:00: 200 G ris 200 G färs (622 kcal)
14:00: 1 ägg 1 skiva bröd (120 kcal)
16:00: 2 skivor bröd (70 kcal)
18:00: 200G ris 200G kyckling (400 kcal)
total: 1502 kcal (ej räknat med dom små detaljerna t.ex salt till äggen, tomatpuré/köttbuljong till köttfärsen)
Det där äter jag alla dagar utan större variation (potatis/rotfruktsblandning istället för ris ibland)
slutat helt med socker och alkohol, men på fredagar brukar jag och kollegorna käka lunch ute så det blir ibland en pizza, men som oftast husmanskost.
Saken är den att jag ställde mig aldrig på ångestplattan (vågen) när jag började. Jag köpte idag en våg för 399:- från coop som mäter vikt, fett, vatten, muskler, kalorier och ben. Och enligt vågen så ligger jag på
118.3 KG (vad fan hände
)
38.4% Fett
37.9% Muskler
49% vatten
5.1 (kg? %?) ben
2453 KCAL
Betyder det att jag förbränt 2453 kalorier eller att jag ätit den mängden idag?
Jag kollade idag på https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/ och skrev in min vikt, längd och ålder (185cm, 118.3kg, 22år) med "mycket låg" träningsnivå (jag går ca 6500 - 8500 steg per dag enligt Samsung health på mobilen) Jag har ett fysiskt arbete med mycket bärande, trappor och allmänt svettiga moment men ingen fysisk aktivitet på fritiden. Hemsidan säger att jag bör ha ett dagligt intag av 2940 Kcal.
Äter jag för lite kalorier per dag? Vad bör jag förbättra? (förutom fysisk aktivitet på fritiden, köpte en cykel igår men det regnar för tillfället)
Tacksam för svar, Snusbakaren
Jag insåg att jag var tvungen att sluta med allt socker, alkohol och onödigt skit. Så jag köpte en matvåg och började äta 200G ris 200G köttfärs eller kyckling med jämna mellanmål.
4 st ägg = 340 kcal (1st 85 kcal)
200 G Kokt ris = 210 Kcal
200 G Kycklingfilé = 190 kcal
200 G Nötfärs 15% = 412 kcal
4 skivor Rågibröd = 140 kcal (1st 35 kcal)
_____________________________________________
06:45: 1 ägg 1 skiva hårt bröd (120 kcal)
09:00: 2 ägg (170 kcal)
Lunch 11:00: 200 G ris 200 G färs (622 kcal)
14:00: 1 ägg 1 skiva bröd (120 kcal)
16:00: 2 skivor bröd (70 kcal)
18:00: 200G ris 200G kyckling (400 kcal)
total: 1502 kcal (ej räknat med dom små detaljerna t.ex salt till äggen, tomatpuré/köttbuljong till köttfärsen)
Det där äter jag alla dagar utan större variation (potatis/rotfruktsblandning istället för ris ibland)
slutat helt med socker och alkohol, men på fredagar brukar jag och kollegorna käka lunch ute så det blir ibland en pizza, men som oftast husmanskost.
Saken är den att jag ställde mig aldrig på ångestplattan (vågen) när jag började. Jag köpte idag en våg för 399:- från coop som mäter vikt, fett, vatten, muskler, kalorier och ben. Och enligt vågen så ligger jag på
118.3 KG (vad fan hände
)38.4% Fett
37.9% Muskler
49% vatten
5.1 (kg? %?) ben
2453 KCAL
Betyder det att jag förbränt 2453 kalorier eller att jag ätit den mängden idag?
Jag kollade idag på https://www.mabra.com/halsoverktyg/kaloribehov/ och skrev in min vikt, längd och ålder (185cm, 118.3kg, 22år) med "mycket låg" träningsnivå (jag går ca 6500 - 8500 steg per dag enligt Samsung health på mobilen) Jag har ett fysiskt arbete med mycket bärande, trappor och allmänt svettiga moment men ingen fysisk aktivitet på fritiden. Hemsidan säger att jag bör ha ett dagligt intag av 2940 Kcal.
Äter jag för lite kalorier per dag? Vad bör jag förbättra? (förutom fysisk aktivitet på fritiden, köpte en cykel igår men det regnar för tillfället)
Tacksam för svar, Snusbakaren
Istället för att jag ska skriva vad du kan/bör göra, kommer jag länka till en seriös sida som startades upp (och drivs) av en läkare. Informationen på sidan är baserad på forskning och jag tror du kommer finna den intressant. Dessutom kommer du upptäcka att du inte kommer behöva räkna kalorier utan att för den skull inte få äta "god" mat.
Länk: https://www.dietdoctor.com/se/
Mvh. Luvven
I övrigt ser det ut som det är väldigt lite grönsaker i din kost, så försök få in en variation av detta. Angående kaloriunderskottet så är det individuellt vad man föredrar, trivs du med det intaget så håll det. Rekommenderar även att du får in styrketräning i det schemat, då detta är mest gynnsamt för kroppssammansättningen och gör att viktnedgången kan vara av kvalité. På 1500 kcal bör du gå ned i vikt med tanke på din nuvarande vikt, ålder och längd.
