• 22 580 online
  • 1 123 027 medlemmar
  • 58 298 678 inlägg
Igår, 11:24
  #4861
Medlem
jambalajazs avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Snaeckan
Kommer du orka köra så mycket set av tunga basövningar?

Tveksamt, har tidigare kört typ hela pass A+B tillsammans under ett pass. Men då ca 3sets per övning. Men det blir så jävla mkt jobb med att byta övning hela tiden. Har heller inte tillgång till så mycket tilläggsövningar då jag tränar i hemma. Så tänkte det skulle bli bättre och minska tilläggsövingarna och höja setsen sen dela upp övningarna i förhållande till muskelgrupper. Blir ju fortfarande helkroppspass fast lite olika fokus.
Citera
Igår, 11:34
  #4862
Medlem
jpettersson1991s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jambalajaz
Tveksamt, har tidigare kört typ hela pass A+B tillsammans under ett pass. Men då ca 3sets per övning. Men det blir så jävla mkt jobb med att byta övning hela tiden. Har heller inte tillgång till så mycket tilläggsövningar då jag tränar i hemma. Så tänkte det skulle bli bättre och minska tilläggsövingarna och höja setsen sen dela upp övningarna i förhållande till muskelgrupper. Blir ju fortfarande helkroppspass fast lite olika fokus.

Känner du att du blir för sliten i kroppen så minska volymen per pass, men känns det bra och du kan prestera utan problem så kör på.
Citera
Igår, 11:49
  #4863
Medlem
jambalajazs avatar
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Känner du att du blir för sliten i kroppen så minska volymen per pass, men känns det bra och du kan prestera utan problem så kör på.

Yes har tänkt göra så, men en tumregel är ca 60 reps per pass? Skippar ofta pass så tror denna träningsvolymen kommer funka bra. Blir ju inte så mycket heller när jag inte kör tilläggsövningar
Citera
Igår, 22:44
  #4864
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av jpettersson1991
Känner du dig pigg och fräsch i kroppen så kan du köra det tredje passet, kör du på lägre vikter och mindre övningar så funkar det säkert, frågan är om det är bättre eller om det "räcker" med två pass per muskelgrupp. Vill du träna ofta så tycker jag personligen att ett P/P/L schema är utmärkt, alltså push/pull/legs, med det schemat så tränar du varje muskelgrupp två gånger i veckan, men det är givetvis individuellt vad man föredrar.

Ok tack för tipset! Ska skicka på PPL och se om det är något för mig

Ungefär hur många reps bör man göra för varje muskelgrupp per pass för att få ordentlig träning (eller maximal effekt)?
Exempelvis; hur många reps bör man köra för bröst, triceps & axlar under ett träningspass? Kör just nu ca 50-60 reps bröst totalt, ca 50 reps triceps totalt och 40 reps axlar totalt under ett helt träningspass. Har läst att man bör köra ca 80-90 reps för att få maximal effekt, men det låter väl lite väl mycket, eller?
De dagar jag kör rygg så kommer jag nog upp i 75 reps (3 övningar).
Citera