• 28 313 online
  • 1 111 988 medlemmar
  • 57 836 211 inlägg
2017-07-25, 14:56
  #925
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av JoeBudden
Du verkar köra på metodiskt, kul!
Orkar inte läsa igenom hela journalen, men ser att du varit igång med den i 4 år. Vad har du kört för upplägg? Har du varit kontinuerlig i träningen eller haft några större avbrott? Ser ut att börja närma dig lite mer respektabla vikter, hur har progressionen varit och i vilket skede har det gått som snabbast för dig?
Må väl!

Har mest kört push/pull/legs och under-/överkropp. Inte haft några större uppehåll men ett tag körde jag för hög volym då det knappt blev några resultat sen har jag nog deffat onödigt mycket och tappat lite gains på det. Har gått snabbast när jag kört under-/överkropp ostört av någon annan sport.

Detsamma!
Citera
2017-07-25, 20:37
  #926
Medlem
Söndag

Chins:

9
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 3
6

Maskinrodd:

60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8

Latsdrag:

60kg x 10
60kg x 8
50kg x 11

Smala latsdrag:

60kg x 8
60kg x 7
50kg x 10
50kg x 8
Citera
2017-07-25, 20:38
  #927
Medlem
Marklyft:

130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Knäböj:

80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

Vader, mage
Citera
Idag, 14:08
  #928
Medlem
Onsdag

Press:

40kg x 5
45kg x 4
50kg x 2
40kg x 5

Bänkpress:

60kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 5
75kg x 5

Lutande hantelpress:

20kg x 11
22,5kg x 7
25kg x 5

Lutande hantelflyes:

10kg x 11
10kg x 10

Triceps
Citera
Idag, 14:10
  #929
Medlem
Chins:

9
5kg x 6
10kg x 4
10kg x 4
10kg x 3

Smala latsdrag:

65kg x 9
60kg x 9
60kg x 9
60kg x 9

Vertical traction:

100kg x 9
100kg x 8
90kg x 8

Maskinrodd:

55kg x 9
50kg x 10
50kg x 7
Citera