Rune Ps försök till träningsjournal

Knäböj:

80kg x 5
90kg x 5
100kg x 4
100kg x 3
80kg x 5

vader, mage

Bänkpress:

82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 4
82,5kg x 3

Press:

45kg x 5
45kg x 4
45kg x 3
40kg x 6

Lutande hantelflyes:

10kg x 11
12,5kg x 7
12,5kg x 6
10kg x 7

Pushdowns:

35kg x 16
30kg x 16
30kg x 13
30kg x 13

Chins:

11
5kg x 6
5kg x 5
5kg x 5
5kg x 4

Smala latsdrag:

55kg x 10
55kg x 9
55kg x 9

Vertical traction:

10kkg x 6
90kg x 8
80kg x 8

Maskinrodd:

55kg x 11
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 6

Marklyft:

100kg x 2
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
160kg x 1

Knäböj:

80kg x 5
90kg x 5
90kg x 4

vader, mage

Bänkpress:

80kg x 3
90kg x 2
90kg x 2
92,5kg x 1
80kg x 3

Sittande hantelpress:

15kg x 10
17,5kg x 7
20kg x 4

Lutande hantelflyes:

10kg x 9
12,5kg x 6
10kg x 8

Tricepspress:

60kg x 10
65kg x 9
65kg x 6
60kg x 8

Chins:

8
5kg x 7
5kg x 6
5kg x 6
5kg x 4

Smala latsdrag:

60kg x 12
60kg x 9
60kg x 7
50kg x 10

Vertical traction:

90kg x 10
90kg x 8
80kg x 9

Maskinrodd:

55kg x 11
55kg x 8
50kg x 9

Måndag

Knäböj:

70kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
110kg x 3
100kg x 3
90kg x 4

Sittande lårcurl:

40kg x 10
45kg x 8
45kg x 6

Benspark:

45kg x 10
45kg x 8
45kg x 6

Vader, mage

Tisdag

Bänkpress:

95kg x 1
90kg x 2
80kg x 5
70kg x 9

Press:

45kg x 5
45kg x 3
40kg x 5
40kg x 4

Lutande hantelflyes:

15kg x 5
12,5kg x 7
12,5kg x 5
10kg x 9

Chins:

7
5kg x 7
10kg x 4
10kg x 3
5kg x 4

Smala latsdrag:

65kg x 10
65kg x 9
65kg x 7
65kg x 7

Vertical traction:

100kg x 9
100kg x 7
80kg x 14

Maskinrodd:

55kg x 13
55kg x 10
45kg x 14

Marklyft:

130kg x 4
130kg x 3
130kg x 3

Benspark:

50kg x 11
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 7

Vader, mage.

Bänkpress:

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Sittande hantelpress:

15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7

Lutande hantelflyes:

10kg x 10
12,5kg x 7
10kg x 9

Triceps

Du verkar köra på metodiskt, kul!
Orkar inte läsa igenom hela journalen, men ser att du varit igång med den i 4 år. Vad har du kört för upplägg? Har du varit kontinuerlig i träningen eller haft några större avbrott? Ser ut att börja närma dig lite mer respektabla vikter, hur har progressionen varit och i vilket skede har det gått som snabbast för dig?
Må väl!