Stora Tråden för snabba och enkla frågor om Kosttillskott - Med Guide/FAQ

Men enligt vissa artiklar kan man inte komma upp i rätt mängd zink, mg och järn oavsett hur mycket mat man äter, då man svettas ut det vid träningen...är det sant?

Svett innehåller försumbara mängder zink, järn och magnesium.

Sweat iron and zinc losses during prolonged exercise
DeRuisseau KC, Cheuvront SN, Haymes EM, Sharp RG.

Excretion of Sodium, Potassium, Magnesium and Iron in Human Sweat and the Relation of Each to Balance and Requirements
C. FRANK CONSOLAZIO, LEROY O. MATOUSH, RICHARD A. NELSON,
RICHARD S. HARDING AND JOHN E. CANHAM

Enligt Fitnessguru är det i dagens samhälle i princip omöjligt att få i sig 100% av det dagliga rekommenderade intaget av samtliga vitaminer, mineraler och antioxidanter även om man äter medvetet, varierat och har en hög andel frukt och grönt i sin kost. Tex visades upp i en nyligen utförd studie där man upptäckte att apelsiner saknade sin naturligt höga nivå av C-vitamin. Detta innebär att även för den som tror sig få i ett brett spektrum av näringsämnen istället enbart får i sig “tomma” kalorier. Detta är ett resultat av stark besprutning, utarmade jordar och skördning långt före mognadstiden p.g.a. långa transportsträckor för många frukter och grönsaker hit till Norden.

Som fysiskt aktiv har du en ökad omsättning av vitaminer, mineraler och antioxidanter vilket medför att risken att drabbas av brister är extra stor. I ett tidigt skede kan detta yttra sig i form av försämrat immunförsvar, sämre ork och motivation. Ignoreras dessa tecken kan detta utvecklas till en allvarligare situation med försämrad prestation, styrka, uthållighet och ämnesomsättning.

Ett tydligt exempel på detta visades i en dubbelblind, randomiserad studie där sambandet mellan fysisk aktivitet, zinkbrist och styrka undersöktes. I studien undersöktes ett amerikanskt fotbollslag om 27 personer. I studiens inledande skede upptäckte man att samtliga i laget led av måttlig till allvarlig zinkbrist, troligen orsakad av deras ökade omsättning av ämnet p.g.a. deras träning. För att mäta resultatet av detta på prestation och styrka delades laget in i två grupper där ena gruppen mottog ett tillskott av zink och den andra placebo. Vid studiens slutskede visade zink-gruppen en genomsnittlig ökning av 18.2% i styrka jämfört med placebo-gruppen.
Studien visar tydligt riskerna associerade med vitaminbrist och hur detta allvarligt kan försämra både prestation och styrka. Studien påvisar även den ökade risken för vitaminbrist hos fysiskt aktiva.

http://www.fitnessguru.com/sv/one-pak#

Är detta överdrivet för att sälja mer kosttillskott?

Givetvis.

Hej,

Tänkte börja använda mig av aminosyra och kreatin till min träning, och har hört blandade meningar om när detta ska intas!

Hur hade ni gjort?

Om det är eaa så rekommenderar jag att ta det innan och efter träning på fastande mage. Kreatin kan du ta när som helst på dagen i princip.

Är det nån som vet om det går att få samma pris på nätet som i butik med gymgrossisten?

Är det billigare i butiken?

Nej, GG är väldigt noga med att specificera att nätbutikerna och de fysiska butikerna har olika priser.
Många av GGs butiker är franchise - och då vill de ju givetvis inte sänka priserna som internetbutiken gör ibland på vissa produkter.
Och inte heller fungerar deras rabattkoder i de fysiska butikerna, som MM Sports gör.
Handla hos MM istället så vet du att du alltid har samma priser i butikerna som på nätet

Ingen mängdrabatt i butikerna, dock.

Jag anade det men mailade GG på facebook och fick detta svar:


De tror jag dock inte på för fem öre...

Det har inte varit så på budofitness heller, jobbigt.. tycker de borde införa så man kan beställa på nätet men hämta ut i deras butik (Så slipper ju de arbetet på lagret med...)

Jag gillar inte GG men ibland har de vettiga erbjudanden på bra grejjer.

Det de skriver stämmer, men det är kraftigt överdrivet. Något egentligt behov för multivitaminer (Med några undantag) finns inte, förutsatt att man äter vettigt. Speciellt inte som tränande individ, energiförbrukningen ökar mer än förbrukningen av mikronutrienter, vilket gör att man kan äter mat med lägre näringstäthet per kcal än en icke-tränande individ.

ZMA-studien, som fitness-guru hänvisar till i slutet, var f.ö. inte oberoende. Oberoende studier på ZMA-har visat att det är effektlöst.