Livsstilsförändring 2024

M 30-35
Längd 170
Vikt 86
-
Mål
Datum 2025
Målvikt 70
Träna 2-3ggr/vecka
Kcal mål 2000
-
Varför en livsstilsförändring?
Behöver ta mig ur en utbrändhet, depression och få mindre ångest.

Har inte haft självinsikt nog att förstå hur dåligt jag mår och när jag väl ändrar min kost och börjar träna så blir det inte hållbart vilket gör att jag ger upp för snabbt.

Därför behöver jag göra små mål i april och sedan växla upp.
—

Målet i april är:
Minst 5000 steg/dag

Gympass (Upper/Lower split)

Upper (3 sets * ?)
Armhävningar
Side delt raises
Chin-ups
Bicep curls
Skullcrushers


Lower & core (3 sets * ?)
Goblin squats
Kettlebell deadlifts
Knee raises
Calf extensions
Russian twists

Uppdaterar med vikt och reps.

Kan vara svårt att gå från ingen träning till 3 ggr per vecka.
Jag skulle börja med 1 gång per vecka, sedan öka succesivt, lättare att inte bli helt slut direkt på så sätt.

Träning har inte så stor inverkan på vikt som många tror, kost är mycket viktigare, men träning och motion är desto bättre för mentala hälsan. Så bra med stegmål, ut och traska, cykla som transportmedel etc. det gär mycket för själen!

Så börja träna, vad du egentligen gör på gymmet är mindre viktigt men försök att ta ut dig. Varva det med vardagsmotion och ett kontrollerat kalori-intag så är dina mål helt uppnåeliga!

Tror på dig!