Cykling experiment: höja FTP och vo2max med 15% på en månad

Uppdatering:

Träningsuppehåll igår.

Två pass idag:
34 min @271w
28 min snitt 326w

Uppdatering:

2 pass idag:
56 min @ 246w
43 min snitt 282w

Uppdatering:

Träningsuppehåll igår.

2 pass idag:
65 min @ 254w
47 min snitt 307w

Uppdatering:

Igår
20 min snitt 290w

Idag
34 min jogg @163 bpm
47 min cykel snitt 280w

Uppdatering:

Idag
70 min @snitt 279w
34 min jogg @ 169 bpm

Jaja.. blir att genomföra testet imorrn oavsett iaf.

UTFALL:

FTP-test
20 min, snitt 368w
Bild http://www.bilddump.se/bilder/202205...8.177.131.jpeg

Snittpuls 174, peak 187
Bild http://www.bilddump.se/bilder/202205...8.177.131.jpeg

Med 95% regeln ger det ett FTP på 349w.

Garmin detekterar dock FTP som 332w
Se bild http://www.bilddump.se/bilder/202205...08.177.131.png


vO2-Max:
51 enligt garmin.
Var som högst 53 halvvägs in i perioden innan problemen började.
Se bild http://www.bilddump.se/bilder/202205...8.177.131.jpeg


Genomförd träning 20 april-19 maj:
57 pass
34 timmar 12 minuter, varav spinning 31 timmar 49 minuter. Resten jogg.
Medelpuls 153 bpm (152 bpm för enbart spinning)
Medeleffekt 282w
Se bilder
http://www.bilddump.se/bilder/202205...08.177.131.png
http://www.bilddump.se/bilder/202205...08.177.131.png

Hej

Först och främst trevlig tröskeleffekt, du har talang för kondition om du kan ligga och veva 300W på timmen med endast 100 timmar per år.

Vilket fall att öka den 15 procent på en månad tror jag inte riktigt på men du får gärna återkoppla om det

Ska du höja dig en nivå får ut och köra mycket i zon2 och öka på träningstimmar markant. Oftast brukar inte tiden räcka speciellt om man har familj hus och allt vad det innebär.

Som en tidigare skrev du kör mycket mellanmjölk in med distans träningen gärna 10-12 mil i en sådär 4 timmar. Det sliter inte så mycket eftersom mer tiden ska läggas i Z2 sen kan man alltid lägga in en och annan pulshöjare.

Mvh cyklist

Ah missade att tråden var 1 år gammalt och utfallet 😅 men snyggt jobbat.