2008-06-05, 13:10
#1
I förra delen av Träningsskolan tog jag upp vikten av att variera sin träning. I denna del kommer jag prata mycket om dom 3 grundpelarna inom styrketräning.
Många är av uppfattningen att om man tränar normalt, äter normalt och sover normalt så kommer man få bra resultat. Visst kommer man säkert få hyffsade resultat men vill man ha grymma resultat gäller det att analysea ALLT.
För det flesta aktiva styrketränande kommer alltid en pelare att brista. En del tränar för dåligt. Andra äter som små skolflickor och en del gillar att vara uppe sent på nätterna och missar den viktiga sömnen.
För att inte göra detta kommer jag nu prata om dessa hörnstenar - eller som jag kallar dem - De tre grundpelarna.
Träningen
Är väl egentligen den del folk i allmänhet tänker på när pratar om muskler, kost och träning. Träningen är ju trots allt det som i slutändan enligt många är det som bygger upp våra muskler, eller?
Det många inte vet är att träning i sig är nedbrytande för musklerna (katabolt) och inte alls är bra att göra för mycket då man istället för att bygga upp muskler, endast bryter ned dem.
När man är på gymmet är det 110% fokus på det som ska göras, inget annat. Hur långt passet är, vilka övningar, hur lång vila etc tas inte upp i denna artikel och det kommer framöver (står även väldigt mkt om det i del 1 av träningsskolan).
Sammanfattning träning: Träna hårt och målmedvetet men var medveten om att träningen i sig bara är en del av något mycket större. Träna med kvalitet framför kvantitet.
Kosten
Det är skoj att få mail, sms och PM från folk som faktiskt börjat fatta det här med maten och hur extremt j-la viktig den är. Det handlar inte bara om vad du stoppar i dig utan även hur många gånger du gör det och framförallt när du gör det. Att äta några mackor till frukost, lunch i skolan och mammas middagmat kommer aldrig göra dig riktigt grov. Vill man bli grov gäller det att satsa lite.
Jag träffar regelbundet människor som säger att de inte har råd med mat. Har man inte råd med mat förstår jag ärligt talat inte ens varför man släpar sig till gymmet? Vad tror man ska ske om man inte ger sin kropp den energi den behöver?
Jag är själv student och jag har råd med 4000kr på mat varje månad? Är jag onormal? Prioriterar jag? Hur kommer det sig att jag har råd med detta?
Svaret är enkelt. Jag väljer bort mycket av det som andra väljer att lägga pengar på: Krogen, märkeskläder etc. Dessutom sliter jag arslet av mig genom att arbeta vid sidan om studierna och tro det eller ej men det går alldeles utmärkt, OM MAN VERKLIGEN VILL. En grundregel man kan följa är denna: Vill du gå upp i vikt, så lägg dig cirka 500kcal över ditt normala intag och vill du gå ned i vikt lägger du dig 500kcal under ditt normala intag. Man kan inte chansa hur mkt man äter och man vill komma nån vart. Med detta vill jag inte uppmana alla att börja väga sin mat men iallfall få en liten aning om vad ni stoppar i er. Ha några minnes regler. 100gram pasta 370kcal, 100gram kyckling 100kcal, 5dl mjölk 230kcal (cirka). Det blir då lättare att ungefär räkan ut vart man ligger.
Jag har träffat tusentals människor som säger att de äter så extremt mycket men går ändå inte upp i vikt. Jag har då lungt och sansat bett dem skriva ned exakt vad de äter under en vecka och sen tagit en titt på det. I 99% av fallen så äter de för lite kcal mot vad de gör av med och när jag sen säger åt dem att lägga till cirka 500kcal varje dag så börjar de succesivt att gå upp (detta fungerar även med överviktiga personer fast med motsatt metod)
Hur man äter, vad man äter och när man äter finns det massvis med artiklar om så det går jag inte in på i denna artikel.
Sammanfattning kost:
Se över din kost ordentligt eller be någon utbildad inom näringslära göra det åt sig. Oftast ser man inte misstagen man gör själv, utan man behöver någon neutral som talar om för en hur det ligger till.
ALLA, precis ALLA kan gå upp i vikt och ALLA, precis ALLA kan gå ned i vikt. En del mer andra mindre men alla kan om de bara försöker och gör rätt.
Återhämtningen:
När man besöker gymmet och pumpar järn så bryts musklerna ned (katabolt tillstånd). Ger man inte kroppen en ärlig chans att återhämta sig kommer resultaten man så gärna vill ha garanterat att utebli.
Från det att passet avslutats behöver kroppen energi och vila. Fyll på med protein och kolhydrater direkt efter och se till att äta en stor måltid inom en timme efter passet är en grundregel jag brukar använda.
Återhämtningen stannar inte här. Den pågår hela tiden och ger man kroppen en chans att verkligen återhämta sig kommer den belöna en rikligt. Man kommer känna sig fräshare och starkare.
Jag gjorde nyligen ett experiment där jag ena veckan natten innan ett benpass sov endast 5 timmar och jämförde det med följande vecka när jag sov 9 timmar. Skillnanden var större än vad jag vågade tro (kosten och allt runtomkring sköttes likadant). Jag kände mig seg under hela passet och hade inget riktigt tryck i buggarna mendans veckan efter så flög vikterna upp och jag hade mycket mer positiv energi.
Man ser ofta folk som är på gymmet under veckans alla dagar (ofta tränar de discomuskler såsom bröst, biceps och mage) med helt uteblivna resultat. Vad beror detta på? Troligtvis en blanding av de tre grundpelarna. De tränar antagligen för mycket, de käkar på sin höjd en mcflurry och lite pommes frites på donken efter och på nätterna spelar de world of warcraft eller hänger på facebook. Alla fungerar inte på detta viset men jag ville bara upplysa om en kund jag har som faktiskt levde såhär
Sammanfattning
Ta er i kragen och se över vart det kanske brister i eran träning. Hos mig är det framförallt återhämtningen som brister, jag måste lära mig att inte sitta upp sent på nätterna och kolla på youtube
Ha det bäst så dröjer det inte alltför länge innan del tre i träningsskolan kommer.
Mvh Axon
Många är av uppfattningen att om man tränar normalt, äter normalt och sover normalt så kommer man få bra resultat. Visst kommer man säkert få hyffsade resultat men vill man ha grymma resultat gäller det att analysea ALLT.
För det flesta aktiva styrketränande kommer alltid en pelare att brista. En del tränar för dåligt. Andra äter som små skolflickor och en del gillar att vara uppe sent på nätterna och missar den viktiga sömnen.
För att inte göra detta kommer jag nu prata om dessa hörnstenar - eller som jag kallar dem - De tre grundpelarna.
Träningen
Är väl egentligen den del folk i allmänhet tänker på när pratar om muskler, kost och träning. Träningen är ju trots allt det som i slutändan enligt många är det som bygger upp våra muskler, eller?
Det många inte vet är att träning i sig är nedbrytande för musklerna (katabolt) och inte alls är bra att göra för mycket då man istället för att bygga upp muskler, endast bryter ned dem.
När man är på gymmet är det 110% fokus på det som ska göras, inget annat. Hur långt passet är, vilka övningar, hur lång vila etc tas inte upp i denna artikel och det kommer framöver (står även väldigt mkt om det i del 1 av träningsskolan).
Sammanfattning träning: Träna hårt och målmedvetet men var medveten om att träningen i sig bara är en del av något mycket större. Träna med kvalitet framför kvantitet.
Kosten
Det är skoj att få mail, sms och PM från folk som faktiskt börjat fatta det här med maten och hur extremt j-la viktig den är. Det handlar inte bara om vad du stoppar i dig utan även hur många gånger du gör det och framförallt när du gör det. Att äta några mackor till frukost, lunch i skolan och mammas middagmat kommer aldrig göra dig riktigt grov. Vill man bli grov gäller det att satsa lite.
Jag träffar regelbundet människor som säger att de inte har råd med mat. Har man inte råd med mat förstår jag ärligt talat inte ens varför man släpar sig till gymmet? Vad tror man ska ske om man inte ger sin kropp den energi den behöver?
Jag är själv student och jag har råd med 4000kr på mat varje månad? Är jag onormal? Prioriterar jag? Hur kommer det sig att jag har råd med detta?
Svaret är enkelt. Jag väljer bort mycket av det som andra väljer att lägga pengar på: Krogen, märkeskläder etc. Dessutom sliter jag arslet av mig genom att arbeta vid sidan om studierna och tro det eller ej men det går alldeles utmärkt, OM MAN VERKLIGEN VILL. En grundregel man kan följa är denna: Vill du gå upp i vikt, så lägg dig cirka 500kcal över ditt normala intag och vill du gå ned i vikt lägger du dig 500kcal under ditt normala intag. Man kan inte chansa hur mkt man äter och man vill komma nån vart. Med detta vill jag inte uppmana alla att börja väga sin mat men iallfall få en liten aning om vad ni stoppar i er. Ha några minnes regler. 100gram pasta 370kcal, 100gram kyckling 100kcal, 5dl mjölk 230kcal (cirka). Det blir då lättare att ungefär räkan ut vart man ligger.
Jag har träffat tusentals människor som säger att de äter så extremt mycket men går ändå inte upp i vikt. Jag har då lungt och sansat bett dem skriva ned exakt vad de äter under en vecka och sen tagit en titt på det. I 99% av fallen så äter de för lite kcal mot vad de gör av med och när jag sen säger åt dem att lägga till cirka 500kcal varje dag så börjar de succesivt att gå upp (detta fungerar även med överviktiga personer fast med motsatt metod)
Hur man äter, vad man äter och när man äter finns det massvis med artiklar om så det går jag inte in på i denna artikel.
Sammanfattning kost:
Se över din kost ordentligt eller be någon utbildad inom näringslära göra det åt sig. Oftast ser man inte misstagen man gör själv, utan man behöver någon neutral som talar om för en hur det ligger till.
ALLA, precis ALLA kan gå upp i vikt och ALLA, precis ALLA kan gå ned i vikt. En del mer andra mindre men alla kan om de bara försöker och gör rätt.
Återhämtningen:
När man besöker gymmet och pumpar järn så bryts musklerna ned (katabolt tillstånd). Ger man inte kroppen en ärlig chans att återhämta sig kommer resultaten man så gärna vill ha garanterat att utebli.
Från det att passet avslutats behöver kroppen energi och vila. Fyll på med protein och kolhydrater direkt efter och se till att äta en stor måltid inom en timme efter passet är en grundregel jag brukar använda.
Återhämtningen stannar inte här. Den pågår hela tiden och ger man kroppen en chans att verkligen återhämta sig kommer den belöna en rikligt. Man kommer känna sig fräshare och starkare.
Jag gjorde nyligen ett experiment där jag ena veckan natten innan ett benpass sov endast 5 timmar och jämförde det med följande vecka när jag sov 9 timmar. Skillnanden var större än vad jag vågade tro (kosten och allt runtomkring sköttes likadant). Jag kände mig seg under hela passet och hade inget riktigt tryck i buggarna mendans veckan efter så flög vikterna upp och jag hade mycket mer positiv energi.
Man ser ofta folk som är på gymmet under veckans alla dagar (ofta tränar de discomuskler såsom bröst, biceps och mage) med helt uteblivna resultat. Vad beror detta på? Troligtvis en blanding av de tre grundpelarna. De tränar antagligen för mycket, de käkar på sin höjd en mcflurry och lite pommes frites på donken efter och på nätterna spelar de world of warcraft eller hänger på facebook. Alla fungerar inte på detta viset men jag ville bara upplysa om en kund jag har som faktiskt levde såhär
Sammanfattning
Ta er i kragen och se över vart det kanske brister i eran träning. Hos mig är det framförallt återhämtningen som brister, jag måste lära mig att inte sitta upp sent på nätterna och kolla på youtube
Ha det bäst så dröjer det inte alltför länge innan del tre i träningsskolan kommer.
Mvh Axon
).
