2006-09-17, 21:34
#1
Jag tänkte göra ett tappert försök att skriva ner en text om alkoholens påverkan hos en tränande individ för att, förhoppningsvis, slippa dessa frågor som forumfolket här ideligen ställer om just alkohol.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. En av de processer som försvagas av alkoholintag är, proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack. Dessutom skadar frånvaron av en fullvärdig proteinsyntes kroppens återhämtning, eftersom det kommer mindre muskelreparerande proteiner och hjälper till.
En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter när man har ont i huvet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket också leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur.
Andra saker som kan nämnas är att många olika vitaminer och mineraler – t.ex. A, B och C vitaminer blir kraftigt nedsatta, även om det bara är ett par små drinkar du dricker. Även om man somnar snabbare med alkohol i kroppen blir sömnen lidande p.g.a. dess dåliga kvalitet. Det är speciellt den viktiga REM- sömnen som drabbas hårdast vid alkoholintag.
Andra grejer som inte är direkt relaterade till styrketräning, men som ändå kan vara av vikt att veta är att alkohol höjer blodtrycket och höjer kolesterolsyntesen.
Slutsatsen som jag drar av det här är att styrketräning verkligen inte passar ihop med alkohol. Jag antar ändå att de flesta som läser det här kommer att fortsätta dricka alkohol i samma mängder som förut, men det är ändå bra att man vet vad man häller i sig och vilka konsekvenser det får för träningen. Kom ihåg att alkohol är ett gift som sakta bryter ned din kropp - så kanske du tänker dig för en extra gång innan du tar en flaska vodka.
Det som alla skall ha klart för sig är att kroppen ser alkohol som ett gift och sätter in mycket resurser - som kunde ha använts på ett bättre sätt – till att rensa ut alkoholen från kroppen. En av de processer som försvagas av alkoholintag är, proteinsyntesen, som försämras kraftigt i upp till två dar. Detta leder till att kroppen binder mindre muskelprotein än vad den skulle ha gjort om du inte drack. Dessutom skadar frånvaron av en fullvärdig proteinsyntes kroppens återhämtning, eftersom det kommer mindre muskelreparerande proteiner och hjälper till.
En annan sak som folk ofta känner av när de dricker är uttorkningen som kommer av alkohol – hur väl kommer man egentligen att prestera på gymmet dagen efter när man har ont i huvet och är torr i halsen. Bakfyllan stör också de rent mentala aspekterna med träning t.ex. motivation och koncentration. Alkohol försämrar även glykogeniglagringen vilket också leder till att hjärnan får mindre glykogen och blir helt uttröttad.
För er som försöker gå ner i vikt finns det andra negativa följder som rör fett och fettförbränningen. Alkoholen trasslar till protein och fett metabolismen i levern vilket leder till minskad produktion av pankreatiska enzymer som är vitala för fettmetabolismen. På grund av det kan alkoholdrickaren få för höga blodfetter, minska leverglykogenet och dessutom får levern problem med att producera nytt glukos. Alkoholen gör det alltså betydligt mycket enklare för kroppen att lagra in kroppsfett och betydligt svårare att behålla sin smala figur.
Andra saker som kan nämnas är att många olika vitaminer och mineraler – t.ex. A, B och C vitaminer blir kraftigt nedsatta, även om det bara är ett par små drinkar du dricker. Även om man somnar snabbare med alkohol i kroppen blir sömnen lidande p.g.a. dess dåliga kvalitet. Det är speciellt den viktiga REM- sömnen som drabbas hårdast vid alkoholintag.
Andra grejer som inte är direkt relaterade till styrketräning, men som ändå kan vara av vikt att veta är att alkohol höjer blodtrycket och höjer kolesterolsyntesen.
Slutsatsen som jag drar av det här är att styrketräning verkligen inte passar ihop med alkohol. Jag antar ändå att de flesta som läser det här kommer att fortsätta dricka alkohol i samma mängder som förut, men det är ändå bra att man vet vad man häller i sig och vilka konsekvenser det får för träningen. Kom ihåg att alkohol är ett gift som sakta bryter ned din kropp - så kanske du tänker dig för en extra gång innan du tar en flaska vodka.
