[Den stora samlade tråden om kostscheman]

Är ingen expert men kör följande upplägg:
Frukost:1 dl havregrynsgröt med banan/blåbär och lite mjölk.
Lunch: 3 kokta eller stekta ägg.

Mellanmål: Kvarg

Middag: Äter vanlig mat men mycket grönsaker och inget bröd. Mest proteinrik och fettsnål kött som kyckling eller tonfisk.

Detta räcker för att ge mig ett kaloriunderskott så att jag går ner ca 500 gram i veckan.

Frukost: svart kaffe, jordnötssmör ihop med en banan och en kasein shake.
Alternativt 2 ägg och ett grovt bröd istället för jordnötssmör och banan.

Mellanmål: äpple

Lunch: kyckling och ris gratäng med parmesanost på och en tsk chili bea.

Mellanmål: kasein shake.

Middag: hemmagjorda kyckling burgare med surdegsbröd som hamburgare bröd👌

Ca 1900kcal/dag

Rasar i vikt på detta och det är jävligt gott😁

Trackar du maten varje dag? Typ lifesum?
Det är väldigt ofta man äter mer än vad man tror under en dag.

Åh tack, tack tack snälla! Lät gott också!

Ja i princip varje dag.